Rücken · Kabelzug

Schrägbank einarmiger Latzug am Kabelzug

Der einarmige Latzug am Schrägzugapparat ist eine unilaterale Rückenübung, die darauf ausgelegt ist, den Latissimus mit maximaler Stabilität zu isolieren. Die Bruststütze an der Bank eliminiert Schwung aus dem unteren Rücken, was sie zu einer hervorragenden Ergänzungsübung für Hypertrophie in der Mitte oder am Ende einer Zugeinheit macht.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Setze dich mit Blick zum Kabelzug auf eine Schrägbank, ein Einzelgriff hängt ganz oben.
Fasse den Griff mit einer Hand.
Ziehe den Griff zur Brust und führe den Ellenbogen nach unten und hinten.
Spanne unten den Latissimus an.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.

Häufige Fehler

Das Drehen des Oberkörpers zur arbeitenden Seite nimmt die Spannung vom Lat und verlagert die Arbeit auf die schrägen Bauchmuskeln.
Den Ellbogen zu weit hinter den Oberkörper zu führen, lässt die Schulter nach vorne rollen und belastet die vordere Gelenkkapsel.
Das Reißen am Griff mit den Armbeugern, anstatt die Bewegung aus dem Schulterblatt einzuleiten, minimiert die Aktivierung des Latissimus.

Tipps

Führe deinen Ellbogen in Richtung deiner Hüfttasche, anstatt nur gerade nach hinten zu ziehen.
Halte deine Brust während jeder Wiederholung fest gegen das Polster gedrückt, um Schwung zu vermeiden.
Halte kurz in der maximalen Kontraktion inne, bevor du dich vom Kabel kontrolliert in die Dehnung zurückziehen lässt.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite für Muskelaufbau aus und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Armen.

Beanspruchte Muskeln

Schrägbank einarmiger Latzug am Kabelzug: Rücken

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Häufige Fragen

Warum ist diese Übung besser als ein normales einarmiges Latziehen im Sitzen?

Die schräge Bruststütze verhindert eine Überstreckung der Wirbelsäule und richtet den Kabelzug perfekt an der anatomischen Ausrichtung deiner Lat-Fasern aus.

Was sollte man tun, wenn man Schmerzen an der vorderen Schulter spürt?

Stoppe die Bewegung, bevor dein Ellbogen den Brustkorb passiert, und versuche einen neutralen Griff; bei anhaltenden stechenden Schmerzen beende die Übung und konsultiere einen Spezialisten.