Rücken · Kabelzug

Latzug mit Seil am Kabelzug

Der Cable Lateral Pulldown mit Seilzug ist eine vertikale Zugvariante, die einen neutralen Griff nutzt, um eine breitere und tiefere Kontraktion zu ermöglichen. Er isoliert effektiv den Latissimus dorsi, den Musculus teres major und die hintere Schulter und eignet sich hervorragend als sekundäre Hypertrophie-Übung für das Rückentraining.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Setz dich mit einem Seilgriff an den Latzug.
Fasse beide Enden des Seils im Neutralgriff.
Zieh das Seil Richtung Brust und ziehe die Enden dabei auseinander.
Führe die Ellbogen nach unten und hinten und spann den Latissimus an.
Komm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Wenn du primär aus den Armen und Unterarmen ziehst, verlagert sich die mechanische Spannung vom Latissimus auf den Bizeps.
Ein zu starkes Zurücklehnen verwandelt die Bewegung in ein Rudern, wodurch der Fokus auf die vertikale Lat-Entwicklung verloren geht.
Wenn du die Seilenden am untersten Punkt nicht auseinanderziehst, entfällt der Hauptvorteil des erweiterten Bewegungsumfangs des Seils.

Tipps

Ziehe deine Ellbogen in Richtung deiner Rippen und führe dabei die Seilenden an deiner Brust vorbei nach außen.
Lasse deine Arme am obersten Punkt vollständig strecken und deine Schulterblätter nach oben gleiten, um den Latissimus maximal zu dehnen.
Leite jede Wiederholung ein, indem du deine Schulterblätter aktiv nach unten ziehst, bevor du die Ellbogen beugst.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen bei 60 bis 90 Sekunden Pause, um die Muskelhypertrophie und Kontrolle zu maximieren.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Was unterscheidet den Seilgriff von einer herkömmlichen geraden Stange?

Das Seil ermöglicht eine unabhängige Handgelenksbewegung und einen größeren Bewegungsumfang, wodurch die Hände weiter hinter den Oberkörper gezogen werden können, was zu einer stärkeren Spitzenkontraktion führt.

Was sollte man tun, wenn während dieser Übung Schulterschmerzen auftreten?

Brechen Sie die Übung sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Gelenk- oder Schulterschmerzen verspüren.