Beine · Widerstandsbänder

Good Morning mit Widerstandsband

Das Band Good Morning ist eine Hüftbeugeübung, die auf die Beinrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken abzielt. Sie eignet sich für Sportler aller Leistungsstufen und ist ideal zum Aufbau der hinteren Kette oder als Aufwärmübung vor schweren Kniebeugen und Kreuzheben.

Muskeln: Beine, Po, Rücken
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich mit beiden Füßen schulterbreit auf die Mitte des Bandes und bring die Griffe an die Schultern, das Band läuft hinter den Armen.
Halte den Rücken gerade, die Brust offen und die Knie leicht gebeugt.
Atme ein und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, schieb das Gesäß nach hinten und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Das Band bleibt fest an den Schultern und die Wirbelsäule neutral.
Schieb die Hüfte beim Ausatmen nach vorn und richte den Oberkörper wieder auf.

Häufige Fehler

Rundrücken während der Bewegung, wodurch die Belastung auf die Lendenwirbelsäule statt auf die Beinrückseite verlagert wird.
Kniebeugen statt Hüftbeugen, wodurch die Knie zu stark gebeugt werden und die Spannung aus dem Gesäß verloren geht.
Den Nacken nach oben strecken, was die neutrale Wirbelsäulenausrichtung stört und die Halswirbelsäule belastet.
Das Band am tiefsten Punkt komplett locker lassen, wodurch die exzentrische Belastung der Zielmuskulatur entfällt.

Tipps

Starte die Bewegung, indem du deine Hüfte gerade nach hinten schiebst, während deine Knie leicht gebeugt und fixiert bleiben.
Halte dein Kinn leicht eingezogen und blicke auf den Boden ein paar Meter vor dir, um den Nacken während der gesamten Bewegung neutral zu halten.
Spanne dein Gesäß am obersten Punkt fest an, um die Hüfte zu strecken, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelausdauer und das Training der hinteren Kette, absolviere 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen bei 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Good Morning mit Widerstandsband: Beine, Po, Rücken

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Häufige Fragen

Ist das Band Good Morning sicher für den unteren Rücken?

Da Widerstandsbänder einen anpassungsfähigen Widerstand mit minimaler Spannung am untersten Punkt bieten, wo die Wirbelsäule am anfälligsten ist, ist diese Übung im Allgemeinen schonend für den unteren Rücken. Bei stechenden Schmerzen sollten Sie sofort aufhören und einen Arzt konsultieren.

Was ist der Unterschied zwischen einem Band Good Morning und einem Band Romanian Deadlift?

Wenn das Band an den Schultern statt in den Händen verankert wird, entsteht ein längerer Hebelarm, was die Rückenstrecker und die Stabilisatoren des oberen Rückens deutlich stärker beansprucht.