Rücken · Kabelzug

Stehender Latzug am Kabelzug

Das stehende Latziehen am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die gezielt den Latissimus durch Schulterextension trainiert, wobei der Bizeps nur minimal beansprucht wird. Sie eignet sich hervorragend als Abschlussübung für ein metabolisches Finish oder als effektive Vorermüdung zu Beginn des Rückentrainings.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stelle dich mit Blick zum Kabelzug hin, eine gerade Stange hängt ganz oben.
Greife die Stange schulterbreit im Obergriff.
Die Knie sind leicht gebeugt, beuge dich etwas in der Hüfte nach vorne.
Ziehe die Stange mit nahezu gestreckten Armen im Bogen nach unten bis zu den Oberschenkeln.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Zu starkes Beugen der Ellbogen macht die Übung zu einem Trizepsdrücken und nimmt die Spannung vom Lat.
Das Schwingen des Oberkörpers erzeugt Schwung, verlagert die Arbeit auf den unteren Rücken und reduziert die Aktivierung des Lat.
Wenn die Schultern am höchsten Punkt zu den Ohren hochgezogen werden, entlastet das die Rückenmuskulatur und belastet die Schultergelenke.

Tipps

Konzentriere dich darauf, die Ellbogen in einem Bogen Richtung Hüfte zu ziehen, anstatt nur mit den Händen nach unten zu drücken.
Halte den Oberkörper durch eine stabile Hüftbeuge und einen festen Rumpf während der gesamten Wiederholung stabil.
Pausiere eine volle Sekunde, wenn die Stange deine Oberschenkel berührt, um die maximale Kontraktion im Lat zu erreichen.

Sätze und Wiederholungen

Für Hypertrophie und lokale Muskelausdauer absolviere 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen bei 60–90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Kann man statt einer geraden Stange auch ein Seil verwenden?

Ja, mit einem Seil kannst du am untersten Punkt weiter hinter die Hüften ziehen, was einen größeren Bewegungsumfang und eine stärkere Kontraktion ermöglicht.

Wie unterscheidet sich diese Übung vom normalen Latzug im Sitzen?

Da die Ellbogen relativ gestreckt bleiben, wird der Bizeps aus der Bewegung herausgenommen und der Latissimus als Hauptmuskel isoliert.