Rücken · Kabelzug

Stehender Lat-Pushdown am Seil

Das Latziehen am Kabelzug mit dem Seil ist eine Isolationsübung, die gezielt den Latissimus durch reine Schulterextension ohne Bizepsunterstützung trainiert. Sie eignet sich hervorragend als Vorermüdung vor schweren Zugübungen oder als Finisher am Ende deines Rückentrainings.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich mit Blick zum Kabelzug hin, der Seilgriff hängt ganz oben.
Fasse das Seil mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt und dicht am Körper.
Drücke das Seil nach unten, indem du die Arme aus den Schultern führst, bis die Hände an den Oberschenkeln sind.
Komm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Das Beugen und Strecken der Ellbogen macht die Übung zu einem Trizepsdrücken und nimmt die Spannung vom Latissimus.
Das Vor- und Zurückschwingen des Oberkörpers nutzt Schwung anstelle einer kontrollierten Muskelkontraktion.
Wenn die Arme am höchsten Punkt zu weit nach oben gehen, belastet das die Schultergelenke unnötig und beeinträchtigt die Rumpfstabilität.

Tipps

Ziehe die Seilenden am untersten Punkt an deinen Hüften vorbei, um den Bewegungsumfang und die maximale Kontraktion zu optimieren.
Behalte eine leichte, feste Vorlage bei und spanne deinen Rumpf an, um den unteren Rücken zu schützen und die Spannung auf dem Lat zu halten.
Konzentriere dich darauf, die Ellbogen nach unten und hinten in Richtung deiner Hosentaschen zu ziehen, anstatt nur mit den Händen zu drücken.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 kontrollierten Wiederholungen, um dich auf die Mind-Muscle-Connection und den Muskelaufbau des Latissimus zu konzentrieren. Pausiere 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Warum sollte man für diese Übung ein Seil anstelle einer geraden Stange wählen?

Ein Seil ermöglicht es, die Hände am untersten Punkt der Wiederholung hinter die Hüften zu führen, was für einen größeren Bewegungsumfang und eine intensivere Kontraktion des Latissimus sorgt als eine starre Stange.

Kann man Lat-Pushdowns auch ohne Kabelzugmaschine ausführen?

Man kann ein Widerstandsband über Kopf befestigen, um das Bewegungsmuster nachzuahmen, oder als Freihantel-Alternative Überzüge mit Kurzhanteln auf einer Flachbank durchführen.