Latihan bahu

105 latihan untuk bahu dengan animasi dan teknik langkah demi langkah. Peralatan: barbel, dumbbell, mesin gym, cable machine, dan lainnya.

• Barbel15
• Dumbbell17
• Cable machine15
• Resistance band43

Barbel 15

• Military Press Berdiri BarbellBarbel
• Clean and Press BarbellBarbel
• Press LandmineBarbel
• Press Satu Lengan LandmineBarbel
• Shoulder Press Incline BarbellBarbel
• Overhead Press Berdiri BarbellBarbel
• Military Press Duduk Belakang Kepala BarbellBarbel
• Overhead Press Duduk BarbellBarbel
• Front Raise BarbellBarbel
• Upright Row BarbellBarbel
• Row Deltoid Belakang BarbellBarbel
• Upright Row Barbell Grip BahuBarbel
• Upright Row Grip Lebar BarbellBarbel
• Row Deltoid Belakang Barbell InclineBarbel
• Shrug BarbellBarbel

Dumbbell 17

• Arnold Press DumbbellDumbbell
• Shoulder Press DumbbellDumbbell
• Shoulder Press Duduk DumbbellDumbbell
• Overhead Press Berdiri DumbbellDumbbell
• Rear Fly DumbbellDumbbell
• Lateral Raise DumbbellDumbbell
• Rear Lateral Raise DumbbellDumbbell
• Lateral Raise Duduk DumbbellDumbbell
• Lateral Raise Berdiri DumbbellDumbbell
• Lateral Raise Lengan Sedikit Bengkok Berdiri DumbbellDumbbell
• Front Raise DumbbellDumbbell
• Rear Lateral Raise Dumbbell TelungkupDumbbell
• Rear Delt Fly DumbbellDumbbell
• Thruster DumbbellDumbbell
• Row Deltoid Belakang Dumbbell BerbaringDumbbell
• Push Press DumbbellDumbbell
• Shrug DumbbellDumbbell

Mesin gym 4

• Military Press Duduk Mesin LeverMesin gym
• Shoulder Press Duduk Mesin LeverMesin gym
• Reverse Fly Duduk Mesin LeverMesin gym
• Lateral Raise MesinMesin gym

Cable machine 15

• Row Deltoid Belakang Cable Membungkuk KontralateralCable machine
• Reverse Fly Cable BerbaringCable machine
• Reverse Fly Cable 45 DerajatCable machine
• Reverse Fly Cross Over CableCable machine
• Lateral Raise Satu Lengan CableCable machine
• Lateral Raise Cable Satu LenganCable machine
• Lateral Raise Cable BersandarCable machine
• Front Raise CableCable machine
• Lateral Raise CableCable machine
• Face Pull Cable Berdiri (dengan Tali)Cable machine
• Face Pull Cable Setengah BerlututCable machine
• Face Pull Cable BerdiriCable machine
• Upright Row CableCable machine
• Row Deltoid Belakang Cable Berdiri dengan TaliCable machine
• Y-raise Cable Berdiri (dengan Tali)Cable machine

Smith machine 4

• Behind-the-Neck Press Smith MachineSmith machine
• Bench Press Incline Smith MachineSmith machine
• Shoulder Press Smith MachineSmith machine
• Upright Row SmithSmith machine

Beban tubuh 4

• Burpee dengan Jumping JackBeban tubuh
• Push-upBeban tubuh
• Plank PikeBeban tubuh
• Jumping JacksBeban tubuh

Resistance band 43

• Military Press Duduk di Kursi dengan Resistance BandResistance band
• Rotasi Eksternal 90 Derajat dengan Resistance BandResistance band
• Rotasi Eksternal Bahu 90 Derajat Resistance BandResistance band
• Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Around the World Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• High Row Pegangan Sempit dengan Resistance BandResistance band
• Shoulder Press Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Overhead Shoulder Press dengan Resistance BandResistance band
• Overhead Shoulder Press dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band
• Shoulder Press Pegangan Netral Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Shoulder Press Satu Lengan dengan Resistance BandResistance band
• Chest Press Bawah dengan Resistance BandResistance band
• Bent over Reverse Fly dengan Resistance BandResistance band
• Bent over Reverse Fly Duduk di Kursi dengan Resistance BandResistance band
• Reverse Fly dengan Resistance BandResistance band
• Kickback Deltoid Belakang Resistance BandResistance band
• Lying Shoulder Abduction dengan Resistance BandResistance band
• Single Arm Lateral Raise dengan Resistance BandResistance band
• Single Arm Lateral Raise Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Single Arm Shoulder Flexion Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Front Raise Pegangan Netral dengan Resistance BandResistance band
• Front Raise dengan Resistance BandResistance band
• Lateral Raise dengan Resistance BandResistance band
• Angkat Lateral dengan Resistance BandResistance band
• Lateral Raise Duduk di Kursi dengan Resistance BandResistance band
• Archer Row Bergantian Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Shoulder Adduction dengan Resistance BandResistance band
• Upright Row dengan Resistance Band (Di Bawah Kedua Kaki)Resistance band
• Pass Through dengan Resistance BandResistance band
• Pull Apart dengan Resistance BandResistance band
• Pull Apart Pegangan Supinasi dengan Resistance BandResistance band
• Angkat Lateral Belakang Membungkuk dengan Resistance BandResistance band
• Rear Lateral Raise Membungkuk dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band
• Pull Apart dengan Resistance BandResistance band
• Thruster dengan Resistance BandResistance band
• Face Pull Setengah Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Face Pull dengan Resistance BandResistance band
• Rear Delt Row dengan Resistance BandResistance band
• Row Deltoid Belakang Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Angkat Lateral Depan dengan Resistance BandResistance band
• Y Press dengan Resistance BandResistance band
• Y-Raise dengan Resistance BandResistance band
• Standing Y-Raise dengan Resistance BandResistance band

Mesin kardio 2

• Ergometer SkiMesin kardio
• Latihan Sepeda TanganMesin kardio

Lainnya 1

• Battling RopeLainnya

Program latihan dari gerakan ini

Gloox menyusun program dari latihan ini sesuai target dan peralatanmu, serta merekomendasikan beban untuk setiap set.

App StoreGoogle PlayRuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.