Ejercicios de hombros

105 ejercicios para hombros con animaciones y técnica paso a paso. Equipamiento: barra, mancuernas, máquinas, polea y más.

• Barra15
• Mancuernas17
• Polea15
• Bandas elásticas43

Barra 15

• Press Militar de Pie con BarraBarra
• Cargada y Press con BarraBarra
• Press con LandmineBarra
• Press a Un Brazo con LandmineBarra
• Press de Hombros Inclinado con BarraBarra
• Press por Encima de la Cabeza de Pie con BarraBarra
• Press Militar Sentado Tras Nuca con BarraBarra
• Press por Encima de la Cabeza Sentado con BarraBarra
• Elevaciones Frontales con BarraBarra
• Remo Vertical con BarraBarra
• Remo para Deltoides Posterior con BarraBarra
• Remo al Mentón con Agarre de Hombros con BarraBarra
• Remo Vertical Agarre Amplio con BarraBarra
• Remo para Deltoides Posterior Inclinado con BarraBarra
• Encogimientos con BarraBarra

Mancuernas 17

• Press Arnold con MancuernasMancuernas
• Press de Hombros con MancuernasMancuernas
• Press de Hombros Sentado con MancuernasMancuernas
• Press por Encima de la Cabeza de Pie con MancuernasMancuernas
• Aperturas Posteriores con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales Posteriores con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales Sentado con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales de Pie con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales con Brazos Ligeramente Flexionados de Pie con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Frontales con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Posteriores Tumbado con MancuernasMancuernas
• Aperturas para Deltoides Posterior con MancuernasMancuernas
• Thruster con MancuernasMancuernas
• Remo para Deltoides Posterior Tumbado con MancuernasMancuernas
• Push Press con MancuernasMancuernas
• Encogimientos con MancuernasMancuernas

Máquinas 4

• Press Militar Sentado en MáquinaMáquinas
• Press de Hombros Sentado en MáquinaMáquinas
• Aperturas Inversas Sentado en MáquinaMáquinas
• Elevaciones Laterales en MáquinaMáquinas

Polea 15

• Remo Contralateral para Deltoides Posterior Inclinado en PoleaPolea
• Aperturas Inversas Tumbado en PoleaPolea
• Aperturas Inversas a 45 Grados en PoleaPolea
• Aperturas Inversas en Polea CruzadaPolea
• Elevación Lateral a Un Brazo en PoleaPolea
• Elevación Lateral a Un Brazo en PoleaPolea
• Elevaciones Laterales Inclinado en PoleaPolea
• Elevaciones Frontales en PoleaPolea
• Elevaciones Laterales en PoleaPolea
• Face Pull de Pie con Cuerda en PoleaPolea
• Face Pull Medio Arrodillado en PoleaPolea
• Face Pull de Pie en PoleaPolea
• Remo Vertical en PoleaPolea
• Remo para Deltoides Posterior de Pie con Cuerda en PoleaPolea
• Elevaciones en Y de Pie con Cuerda en PoleaPolea

Máquina Smith 4

• Press Tras Nuca en Máquina SmithMáquina Smith
• Press de Banca Inclinado en Máquina SmithMáquina Smith
• Press de Hombros en Máquina SmithMáquina Smith
• Remo al Mentón en Máquina SmithMáquina Smith

Peso corporal 4

• Burpee con Saltos de TijeraPeso corporal
• FlexionesPeso corporal
• Plancha PikePeso corporal
• Saltos de tijeraPeso corporal

Bandas elásticas 43

• Press Militar Sentado en Silla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Rotación Externa a 90 Grados con Banda ElásticaBandas elásticas
• Rotación Externa de Hombro a 90 Grados de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Rotación Externa de Hombro de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Círculos de Brazos de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Remo Alto con Agarre Estrecho con BandaBandas elásticas
• Press de Hombros de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Press de Hombro sobre la Cabeza con Banda ElásticaBandas elásticas
• Press de Hombros sobre la Cabeza con Banda Elástica (Versión 2)Bandas elásticas
• Press de Hombros Sentado con Agarre Neutro y BandaBandas elásticas
• Press de Hombro a Una Mano con BandaBandas elásticas
• Press de Pecho Bajo con BandaBandas elásticas
• Aperturas Inversas Inclinado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Aperturas Inversas Sentado en Silla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Apertura Invertida con BandaBandas elásticas
• Patada para Deltoides Posterior Inclinado con BandaBandas elásticas
• Abducción de Hombro Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación Lateral a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación Lateral de Hombro a un Brazo de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Flexión de Hombro a un Brazo de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación Frontal con Agarre Neutro con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación Frontal con BandaBandas elásticas
• Elevación Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación Lateral con BandaBandas elásticas
• Elevación Lateral Sentada en Silla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Remo Arquero Alterno de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Aducción de Hombro con Banda ElásticaBandas elásticas
• Remo al Mentón con Banda (bajo Ambos Pies)Bandas elásticas
• Pasada de Hombros con Banda ElásticaBandas elásticas
• Apertura con Banda ElásticaBandas elásticas
• Apertura con Agarre Supino con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación Posterior Inclinada con BandaBandas elásticas
• Elevación Posterior de Hombros Inclinada con Banda (Versión 2)Bandas elásticas
• Apertura con BandaBandas elásticas
• Thruster con BandaBandas elásticas
• Face Pull en Semiarrodillado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Face Pull con BandaBandas elásticas
• Remo al Deltoides Posterior con BandaBandas elásticas
• Remo para Deltoides Posterior de Pie con BandaBandas elásticas
• Elevación Frontal con BandaBandas elásticas
• Press en Y con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación en Y con BandaBandas elásticas
• Elevación en Y de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas

Máquinas de cardio 2

• Ergómetro de EsquíMáquinas de cardio
• Bicicleta de BrazosMáquinas de cardio

Otros 1

• Cuerdas de BatallaOtros

Un plan con estos ejercicios

Gloox crea un plan a partir de estos ejercicios según tu objetivo y equipamiento, y te sugiere el peso para cada serie.

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