Bahu · Resistance band

Pass Through dengan Resistance Band

Resistance band pass through adalah latihan mobilitas dan aktivasi bahu yang menargetkan rotator cuff, deltoid, dan punggung atas. Latihan ini cocok untuk semua tingkat pengalaman dan sangat pas dimasukkan ke dalam pemanasan dinamis tubuh bagian atas atau rutinitas mobilitas setelah latihan.

Otot: Bahu
Peralatan: Resistance band
Tipe: Kekuatan
Animasi: Pria

Cara melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang band lingkar di depan paha dengan pegangan lebar dan telapak menghadap ke bawah.
Jaga lengan tetap lurus dan otot perut kencang sepanjang gerakan.
Tarik napas. Sambil membuang napas, angkat band melewati kepala dalam busur lebar sampai berada di belakang pinggul, dengan band tetap tegang.
Tarik napas dan bawa band perlahan kembali melewati kepala ke posisi awal di depan paha.
Lebarkan pegangan bila terasa ada jepitan di bahu.

Kesalahan umum

Menekuk siku akan mengurangi ketegangan pada bahu dan membatasi manfaat mobilitas dari latihan ini.
Melengkungkan punggung bawah akan mengompensasi fleksibilitas bahu yang terbatas dan memberikan tekanan yang tidak diinginkan pada tulang belakang lumbal.
Memegang karet resistensi terlalu sempit akan memaksa bahu masuk ke zona jepitan yang tidak nyaman di puncak gerakan.

Tips

Tarik karet ke arah luar saat melewati atas kepala agar gerakan lancar tanpa harus mengangkat bahu.
Kencangkan otot perut dan bokong selama gerakan berlangsung agar tubuh tetap stabil.
Pilih karet yang ringan agar kamu bisa fokus pada rentang gerak yang penuh dan terkontrol, bukan pada kelelahan otot.

Set dan repetisi

Lakukan 2 hingga 3 set dengan 10 hingga 15 repetisi yang lambat dan terkontrol, dengan istirahat 30 hingga 60 detik antar set untuk mempersiapkan bahu sebelum mengangkat beban.

Otot yang dilatih

Pass Through dengan Resistance Band: bahu

Pelatih memandu tiap set

Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.

App Store Google Play RuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.

Tanya jawab

Bisakah tongkat kayu atau pipa PVC menggantikan resistance band?

Bisa, namun resistance band sedikit meregang pada titik terketat, sehingga lebih nyaman jika bahu Anda kaku.

Apa yang harus dilakukan jika bahu terasa nyeri atau sakit saat melakukan gerakan ini?

Segera lebarkan pegangan Anda untuk mengurangi sudut tekanan; jika rasa nyeri atau sakit berlanjut, hentikan latihan dan konsultasikan dengan spesialis.

Latihan serupa

Semua latihan bahu →