Bài tập vai

105 bài tập cho vai kèm hình động và hướng dẫn kỹ thuật từng bước. Dụng cụ: tạ đòn, tạ đơn, máy tập, máy kéo cáp và nhiều hơn nữa.

• Tạ đòn15
• Tạ đơn17
• Máy kéo cáp15
• Dây kháng lực43

Tạ đòn 15

• Đẩy vai đứng với tạ đònTạ đòn
• Nâng và đẩy tạ đònTạ đòn
• Đẩy landmineTạ đòn
• Đẩy landmine một tayTạ đòn
• Đẩy vai nghiêng tạ đònTạ đòn
• Đẩy qua đầu đứng tạ đònTạ đòn
• Đẩy tạ đòn sau đầu ngồiTạ đòn
• Đẩy tạ đòn qua đầu ngồiTạ đòn
• Nâng tạ đòn trước mặtTạ đòn
• Kéo tạ đòn lên cằmTạ đòn
• Chèo vai sau tạ đònTạ đòn
• Kéo tạ đòn lên cằm tay rộng bằng vaiTạ đòn
• Kéo tạ đòn lên cằm tay rộngTạ đòn
• Chèo tạ đòn vai sau trên ghế dốcTạ đòn
• Nhún vai tạ đònTạ đòn

Tạ đơn 17

• Đẩy Arnold tạ đơnTạ đơn
• Đẩy vai tạ đơnTạ đơn
• Đẩy vai ngồi tạ đơnTạ đơn
• Đẩy qua đầu đứng tạ đơnTạ đơn
• Ép ngược với tạ đơnTạ đơn
• Nâng tay ngang với tạ đơnTạ đơn
• Nâng tay ngang vai sau với tạ đơnTạ đơn
• Nâng tay ngang ngồi với tạ đơnTạ đơn
• Nâng tay ngang đứng với tạ đơnTạ đơn
• Nâng tay ngang hơi gập khuỷu (tạ đơn)Tạ đơn
• Nâng trước tạ đơnTạ đơn
• Nâng tay ngang vai sau nằm với tạ đơnTạ đơn
• Ép ngược vai sau với tạ đơnTạ đơn
• Đẩy tổng hợp tạ đơnTạ đơn
• Chèo tạ đơn vai sau khi nằmTạ đơn
• Đẩy nhanh tạ đơnTạ đơn
• Nhún vai tạ đơnTạ đơn

Máy tập 4

• Đẩy vai qua đầu ngồi trên máyMáy tập
• Đẩy vai ngồi máy đòn bẩyMáy tập
• Ép ngược ngồi trên máyMáy tập
• Máy nâng tay ngangMáy tập

Máy kéo cáp 15

• Chèo cáp vai sau chéo tay cúi ngườiMáy kéo cáp
• Ép ngược khi nằm với cápMáy kéo cáp
• Ép ngược 45 độ với cápMáy kéo cáp
• Ép ngược bắt chéo với cápMáy kéo cáp
• Nâng tay ngang một tay với cápMáy kéo cáp
• Nâng tay ngang một tay với cápMáy kéo cáp
• Nâng tay ngang nghiêng người với cápMáy kéo cáp
• Nâng trước cápMáy kéo cáp
• Nâng tay ngang với cápMáy kéo cáp
• Kéo dây cáp về mặt khi đứngMáy kéo cáp
• Kéo cáp về mặt quỳ một gốiMáy kéo cáp
• Kéo cáp về mặt khi đứngMáy kéo cáp
• Kéo cáp lên cằmMáy kéo cáp
• Chèo cáp vai sau đứng với dâyMáy kéo cáp
• Nâng tay chữ Y đứng với dây cápMáy kéo cáp

Máy Smith 4

• Đẩy sau cổ máy SmithMáy Smith
• Đẩy nghiêng lên máy SmithMáy Smith
• Đẩy vai máy SmithMáy Smith
• Kéo tạ lên cằm máy SmithMáy Smith

Trọng lượng cơ thể 4

• Burpee kết hợp bật nhảyTrọng lượng cơ thể
• Chống đẩyTrọng lượng cơ thể
• Plank hình tam giácTrọng lượng cơ thể
• Nhảy dang tay chânTrọng lượng cơ thể

Dây kháng lực 43

• Đẩy Vai Ngồi Trên Ghế Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Ngoài 90 Độ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Ngoài Vai 90 Độ Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Ngoài Vai Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Vòng Tay Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Cao Nắm Hẹp Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Vai Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Vai Qua Đầu Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Vai Qua Đầu Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực
• Đẩy Vai Ngồi Kiểu Nắm Trung Tính Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Vai Một Tay Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Ngực Dưới Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngược Cúi Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngược Cúi Người Ngồi Trên Ghế Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Ngược Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng tay ra sau cúi người với dây kháng lựcDây kháng lực
• Dạng Vai Nằm Nghiêng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Sang Ngang Một Tay Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Vai Một Tay Sang Ngang Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Vai Một Tay Ra Trước Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Trước Kiểu Nắm Trung Tính Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Trước Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Sang Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Sang Ngang Ngồi Trên Ghế Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Tay Luân Phiên Kiểu Cung Thủ Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Khép Vai Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Đứng Với Dây Kháng Lực (Dưới Hai Chân)Dây kháng lực
• Đưa Dây Qua Đầu Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Vòng Ra Hai Bên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Dây Ra Kiểu Nắm Ngửa Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Vai Sau Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Sang Ngang Cúi Người Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực
• Kéo Dây Ra Hai Bên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Thruster Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Về Mặt Quỳ Nửa Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Về Mặt Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Vai Sau Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Vai Sau Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Trước Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Chữ Y Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Chữ Y Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Chữ Y Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực

Máy cardio 2

• Máy tập trượt tuyếtMáy cardio
• Bài tập xe đạp tayMáy cardio

Khác 1

• Quật dây thừngKhác

Lịch tập từ các bài tập này

Gloox sẽ tạo lịch tập từ các bài tập này theo mục tiêu và dụng cụ của bạn, đồng thời gợi ý mức tạ cho từng hiệp.

App StoreGoogle PlayRuStore

Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.