Omuz egzersizleri

Omuz için animasyonlar ve adım adım teknik anlatımıyla 105 egzersiz. Ekipman: halter, dambıl, makineler, kablo makinesi ve daha fazlası.

• Halter15
• Dambıl17
• Kablo makinesi15
• Direnç bantları43

Halter 15

• Halter Ayakta Askeri PresHalter
• Halter Clean and PressHalter
• Landmine PresHalter
• Landmine Tek Kol PresHalter
• Halter Eğimli Omuz PresiHalter
• Halter Ayakta Üst PresHalter
• Halter Oturarak Baş Arkası Askeri PresHalter
• Halter Oturarak Üst PresHalter
• Halter Ön KaldırmaHalter
• Halter Dik ÇekişHalter
• Halter Arka Omuz ÇekişHalter
• Halter Omuz Genişliğinde Dik KürekHalter
• Halter Geniş Tutuş Dik ÇekişHalter
• Eğimli Arka Omuz KüreğiHalter
• Halter Omuz SilkmeHalter

Dambıl 17

• Dambıl Arnold PresiDambıl
• Dambıl Omuz PresiDambıl
• Dambıl Oturarak Omuz PresiDambıl
• Dambıl Ayakta Üst PresDambıl
• Dambıl Ters FlyDambıl
• Dambıl Yanal KaldırmaDambıl
• Dambıl Arka Yanal KaldırmaDambıl
• Dambıl Oturarak Yanal KaldırmaDambıl
• Dambıl Ayakta Yanal KaldırmaDambıl
• Dambıl Ayakta Bükük Kol Yanal KaldırmaDambıl
• Dambıl Ön KaldırmaDambıl
• Dambıl Yatarak Arka Yan KaldırmaDambıl
• Dambıl Arka Omuz FlyDambıl
• Dambıl ThrusterDambıl
• Yatarak Arka Omuz KüreğiDambıl
• Dambıl İtme PresiDambıl
• Dambıl Omuz SilkmeDambıl

Makineler 4

• Makine Oturarak Askeri PresMakineler
• Makine Oturarak Omuz PresiMakineler
• Makine Oturarak Ters FlyMakineler
• Makine Yanal KaldırmaMakineler

Kablo makinesi 15

• Karşı Taraf Arka Omuz KüreğiKablo makinesi
• Yatarak Ters Kablo FlyKablo makinesi
• 45 Derece Ters FlyKablo makinesi
• Kablo Çapraz Ters FlyKablo makinesi
• Kablo Tek Kol Yanal KaldırmaKablo makinesi
• Tek Kol Kablo Yan KaldırmaKablo makinesi
• Eğilerek Yan KaldırmaKablo makinesi
• Kablo Ön KaldırmaKablo makinesi
• Kablo Yanal KaldırmaKablo makinesi
• İpli Ayakta Face PullKablo makinesi
• Yarı Diz Üstü Face PullKablo makinesi
• Ayakta Face PullKablo makinesi
• Kablo Dik ÇekişKablo makinesi
• İpli Arka Omuz KüreğiKablo makinesi
• Kablo Halatla Y KaldırmaKablo makinesi

Smith machine 4

• Smith Makinesi Boyun Arkası PresSmith machine
• Smith Makinesi Eğimli Göğüs PresiSmith machine
• Smith Makinesi Omuz PresiSmith machine
• Smith Dik KürekSmith machine

Vücut ağırlığı 4

• Jumping Jack'li BurpeeVücut ağırlığı
• ŞınavVücut ağırlığı
• Pike PlankVücut ağırlığı
• Jumping JackVücut ağırlığı

Direnç bantları 43

• Direnç Bandı Sandalyede Askeri PresDirenç bantları
• Direnç Bandı 90 Derece Dış RotasyonDirenç bantları
• Direnç Bandı 90 Derece Dış RotasyonDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Omuz Dış RotasyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Kol ÇevirmeDirenç bantları
• Bant Dar Tutuş Yüksek ÇekişDirenç bantları
• Direnç Bandı Diz Üstü Omuz PresiDirenç bantları
• Direnç Bandı Baş Üstü Omuz PresiDirenç bantları
• Direnç Bandı Baş Üstü Omuz Presi (V2)Direnç bantları
• Bant Oturarak Nötr Tutuş Omuz PresiDirenç bantları
• Bant Tek Kol Omuz PresiDirenç bantları
• Bant Alçak Göğüs PresiDirenç bantları
• Direnç Bandı Eğilerek Ters FlyDirenç bantları
• Direnç Bandı Sandalyede Ters FlyDirenç bantları
• Bant Ters FlyDirenç bantları
• Bant Eğilerek Arka Omuz KickbackDirenç bantları
• Direnç Bandı Yatarak Omuz AbdüksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Tek Kol Yan KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Tek Kol Yan KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Tek Kol Ön KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Nötr Tutuş Ön KaldırmaDirenç bantları
• Bant Ön KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Yanal KaldırmaDirenç bantları
• Bant Yan KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Sandalyede Yan KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Okçu ÇekişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Omuz AddüksiyonuDirenç bantları
• Bant Dik Çekişi (İki Ayak Altında)Direnç bantları
• Direnç Bandı Omuzdan GeçirmeDirenç bantları
• Direnç Bandı Pull ApartDirenç bantları
• Direnç Bandı Ters Tutuş Pull ApartDirenç bantları
• Bant Eğilerek Arka Omuz KaldırmaDirenç bantları
• Bant Eğilerek Arka Omuz Kaldırma (V2)Direnç bantları
• Bant Pull ApartDirenç bantları
• Bant ThrusterDirenç bantları
• Direnç Bandı Yarı Diz Üstü Face PullDirenç bantları
• Bant Face PullDirenç bantları
• Bant Arka Omuz ÇekişiDirenç bantları
• Bant Ayakta Arka Delt ÇekişiDirenç bantları
• Bant Ön Yan KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Y PresDirenç bantları
• Bant Y KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Y KaldırmaDirenç bantları

Kardiyo makineleri 2

• Kayak ErgometresiKardiyo makineleri
• El Bisikleti EgzersiziKardiyo makineleri

Diğer 1

• Savaş HalatıDiğer

Bu egzersizlerden oluşan bir plan

Gloox, hedefine ve ekipmanına göre bu egzersizlerden bir plan oluşturur ve her set için ağırlık önerir.

App StoreGoogle PlayRuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.