肩部训练动作
105个动作肩部训练动作，配备动画演示与分步要领。涵盖器械：杠铃, 哑铃, 固定器械, 绳索器械等。
杠铃 15
杠铃站姿军事推举杠铃
杠铃高翻推举杠铃
地雷管推举杠铃
地雷管单臂推举杠铃
杠铃上斜肩推杠铃
杠铃站姿过头推举杠铃
杠铃坐姿颈后推举杠铃
杠铃坐姿过头推举杠铃
杠铃前平举杠铃
杠铃直立划船杠铃
杠铃后束划船杠铃
杠铃肩宽握直立划船杠铃
杠铃宽握直立划船杠铃
杠铃上斜后束划船杠铃
杠铃耸肩杠铃
哑铃 17
哑铃阿诺德推举哑铃
哑铃肩推哑铃
哑铃坐姿肩推哑铃
哑铃站姿过头推举哑铃
哑铃后飞鸟哑铃
哑铃侧平举哑铃
哑铃后束侧平举哑铃
哑铃坐姿侧平举哑铃
哑铃站姿侧平举哑铃
哑铃站姿微屈臂侧平举哑铃
哑铃前平举哑铃
俯卧哑铃侧平举哑铃
哑铃后束飞鸟哑铃
哑铃推举深蹲哑铃
哑铃俯卧后束划船哑铃
哑铃借力推举哑铃
哑铃耸肩哑铃
固定器械 4
绳索器械 15
绳索俯身对侧后束划船绳索器械
仰卧反向绳索飞鸟绳索器械
绳索45度反向飞鸟绳索器械
拉力器交叉反向飞鸟绳索器械
拉力器单臂侧平举绳索器械
单臂绳索侧平举绳索器械
倾斜绳索侧平举绳索器械
拉力器前平举绳索器械
拉力器侧平举绳索器械
站姿绳索面拉绳索器械
绳索半跪姿面拉绳索器械
绳索站姿面拉绳索器械
拉力器直立划船绳索器械
站姿绳索后束划船绳索器械
绳索站姿Y字上举绳索器械
史密斯机 4
自重 4
弹力带 43
阻力带坐姿椅上军推弹力带
阻力带90度外旋弹力带
阻力带站姿90度肩外旋弹力带
阻力带站姿肩外旋弹力带
阻力带站姿环绕弹力带
拉力带窄握高位划船弹力带
阻力带跪姿肩推弹力带
弹力带过头肩上推举弹力带
阻力带过头肩推（版本2）弹力带
拉力带坐姿对握肩推弹力带
拉力带单臂肩上推举弹力带
拉力带低位推胸弹力带
阻力带俯身反向飞鸟弹力带
阻力带坐姿椅上俯身反向飞鸟弹力带
拉力带反向飞鸟弹力带
拉力带俯身后束摆臂弹力带
阻力带侧卧肩外展弹力带
阻力带单臂侧平举弹力带
阻力带站姿单臂侧平举弹力带
阻力带站姿单臂前平举弹力带
阻力带对握前平举弹力带
拉力带前平举弹力带
阻力带侧平举弹力带
拉力带侧平举弹力带
阻力带坐姿椅上侧平举弹力带
阻力带站姿弓箭手交替划船弹力带
阻力带肩内收弹力带
拉力带直立划船弹力带
阻力带过头肩绕环弹力带
环形弹力带扩胸弹力带
阻力带仰握拉开弹力带
拉力带俯身后束侧平举弹力带
拉力带俯身后侧平举（版本2）弹力带
拉力带扩胸弹力带
拉力带推举深蹲弹力带
弹力带半跪姿面拉弹力带
拉力带面拉弹力带
拉力带后束划船弹力带
拉力带站姿后束划船弹力带
拉力带前平举弹力带
阻力带Y字推举弹力带
拉力带Y字提拉弹力带
阻力带站姿Y字上举弹力带
有氧器械 2
其他 1
由这些动作组成的计划
Gloox会根据你的目标和现有器械，利用这些动作量身定制训练计划，并推荐每一组的重量。
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