Exercices pour les épaules

105 exercices pour les épaules avec animations et technique pas à pas. Matériel : barre, haltères, machines, poulie et plus.

• Barre15
• Haltères17
• Poulie15
• Élastiques43

Barre 15

• Développé militaire debout à la barreBarre
• Épaulé-développé à la barreBarre
• Développé landmineBarre
• Développé landmine un brasBarre
• Développé épaules incliné à la barreBarre
• Développé debout au-dessus de la tête à la barreBarre
• Développé militaire assis nuque à la barreBarre
• Développé assis au-dessus de la tête à la barreBarre
• Élévations frontales à la barreBarre
• Rowing menton à la barreBarre
• Rowing deltoïde postérieur à la barreBarre
• Rowing Menton Prise Épaules à la BarreBarre
• Rowing menton prise large à la barreBarre
• Rowing deltoïde postérieur incliné à la barreBarre
• Haussements d'épaules à la barreBarre

Haltères 17

• Développé Arnold aux haltèresHaltères
• Développé épaules aux haltèresHaltères
• Développé épaules assis aux haltèresHaltères
• Développé debout au-dessus de la tête aux haltèresHaltères
• Écarté arrière aux haltèresHaltères
• Élévations latérales aux haltèresHaltères
• Élévations latérales arrière aux haltèresHaltères
• Élévations latérales assis aux haltèresHaltères
• Élévations latérales debout aux haltèresHaltères
• Élévations latérales bras fléchis aux haltèresHaltères
• Élévations frontales aux haltèresHaltères
• Élévations Postérieures Allongé aux HaltèresHaltères
• Écarté deltoïde postérieur aux haltèresHaltères
• Thruster aux haltèresHaltères
• Rowing deltoïde postérieur allongé aux haltèresHaltères
• Push press aux haltèresHaltères
• Haussements d'épaules aux haltèresHaltères

Machines 4

• Développé militaire assis à la machineMachines
• Développé épaules assis à la machineMachines
• Écarté inversé assis à la machineMachines
• Élévations latérales à la machineMachines

Poulie 15

• Rowing controlatéral penché à la pouliePoulie
• Écartés Inversés Allongé à la PouliePoulie
• Écartés Inversés 45 Degrés à la PouliePoulie
• Écarté inversé aux câbles croisésPoulie
• Élévation latérale un bras à la pouliePoulie
• Élévation Latérale à Un Bras à la PouliePoulie
• Élévations Latérales Penché à la PouliePoulie
• Élévations frontales à la pouliePoulie
• Élévations latérales à la pouliePoulie
• Tirage Facial Debout à la CordePoulie
• Tirage Facial Demi-Agenouillé à la PouliePoulie
• Tirage Facial Debout à la PouliePoulie
• Rowing menton à la pouliePoulie
• Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la CordePoulie
• Élévations en Y Debout à la CordePoulie

Machine Smith 4

• Développé nuque à la Smith machineMachine Smith
• Développé incliné à la Smith machineMachine Smith
• Développé épaules à la Smith machineMachine Smith
• Rowing Menton à la Smith MachineMachine Smith

Poids du corps 4

• Burpee avec jumping jacksPoids du corps
• PompesPoids du corps
• Planche en VPoids du corps
• Jumping jacks (écartés sautés)Poids du corps

Élastiques 43

• Développé militaire assis sur chaise à l'élastiqueÉlastiques
• Rotation externe 90 degrés avec bande élastiqueÉlastiques
• Rotation externe d'épaule à 90° à l'élastiqueÉlastiques
• Rotation externe d'épaule debout à l'élastiqueÉlastiques
• Tour du monde debout avec bande élastiqueÉlastiques
• Tirage Haut Prise Serrée à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Développé d'épaules à genoux avec bande élastiqueÉlastiques
• Développé épaules à l'élastiqueÉlastiques
• Développé d'épaules avec bande élastique (version 2)Élastiques
• Développé d'Épaules Prise Neutre Assis à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Développé Épaules à Un Bras à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Développé Poitrine Bas à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Écarté inversé penché avec bande élastiqueÉlastiques
• Écarté inversé penché assis sur chaise à l'élastiqueÉlastiques
• Oiseau à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Kickback Deltoïdes Postérieurs Penché avec BandeÉlastiques
• Abduction de l'épaule allongée avec bande élastiqueÉlastiques
• Élévation latérale à un bras avec bande élastiqueÉlastiques
• Élévation latérale à un bras debout à l'élastiqueÉlastiques
• Élévation frontale à un bras à l'élastiqueÉlastiques
• Élévation avant prise neutre avec bande élastiqueÉlastiques
• Élévation Frontale à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Élévations latérales avec bande élastiqueÉlastiques
• Élévation Latérale à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Élévations latérales assis sur chaise à l'élastiqueÉlastiques
• Tirage archer alterné debout avec bande élastiqueÉlastiques
• Adduction de l'épaule avec bande élastiqueÉlastiques
• Tirage Menton à l'Élastique (Sous les Deux Pieds)Élastiques
• Passage d'épaules avec bande élastiqueÉlastiques
• Écarté de Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Écarté Prise Supinée avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Oiseau Buste Penché à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Oiseau buste penché à l'élastique (version 2)Élastiques
• Écarté d'ÉlastiqueÉlastiques
• Thruster à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Face Pull à Genou Posé avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Face Pull à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Deltoïde Postérieur à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Deltoïde Postérieur Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Élévation Frontale des Bras à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Développé Y avec bande élastiqueÉlastiques
• Élévation en Y à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Y-élévations debout avec bande élastiqueÉlastiques

Appareils cardio 2

• Ergomètre de skiAppareils cardio
• Exercice vélo à brasAppareils cardio

Autre 1

• Cordes OndulatoiresAutre

Un programme avec ces exercices

Gloox crée un programme à partir de ces exercices selon ton objectif et ton matériel, et te suggère la charge pour chaque série.

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