Упражнения на плечи

105 упражнений на плечи с анимацией и пошаговой техникой. Инвентарь: штанга, гантели, тренажёры, блок и кроссовер и другое.

• Штанга15
• Гантели17
• Блок и кроссовер15
• Резинки и эспандеры43

Штанга 15

• Армейский жим стояШтанга
• Взятие штанги на грудь и жимШтанга
• Жим лэндмайнаШтанга
• Жим лэндмайна одной рукойШтанга
• Жим штанги на плечи на наклонной скамьеШтанга
• Жим штанги над головой стояШтанга
• Жим штанги сидя из-за головыШтанга
• Жим штанги сидя над головойШтанга
• Подъем штанги перед собойШтанга
• Тяга штанги к подбородкуШтанга
• Тяга штанги к подбородку для задних дельтШтанга
• Тяга штанги к подбородку узким хватомШтанга
• Тяга штанги к подбородку широким хватомШтанга
• Тяга штанги на заднюю дельту на наклонной скамьеШтанга
• Шраги со штангойШтанга

Гантели 17

• Жим АрнольдаГантели
• Жим гантелей на плечиГантели
• Жим гантелей на плечи сидяГантели
• Жим гантелей над головой стояГантели
• Обратные разведения с гантелямиГантели
• Подъемы гантелей в стороныГантели
• Подъемы гантелей в стороны в наклонеГантели
• Подъемы гантелей в стороны сидяГантели
• Подъемы гантелей в стороны стояГантели
• Подъемы гантелей в стороны стоя с небольшим сгибом рукГантели
• Подъемы гантелей перед собойГантели
• Разведение гантелей лежа на заднюю дельтуГантели
• Разведения на задние дельты с гантелямиГантели
• Трастеры с гантелямиГантели
• Тяга гантелей лежа на заднюю дельтуГантели
• Швунг с гантелямиГантели
• Шраги с гантелямиГантели

Тренажёры 4

• Армейский жим сидя в тренажереТренажёры
• Жим на плечи сидя в тренажереТренажёры
• Обратные разведения сидя в тренажереТренажёры
• Подъемы рук в стороны в тренажереТренажёры

Блок и кроссовер 15

• Контралатеральная тяга на заднюю дельту в наклоне в кроссовереБлок и кроссовер
• Обратное разведение лежа в кроссовереБлок и кроссовер
• Обратное разведение под 45 градусов в кроссовереБлок и кроссовер
• Обратные разведения в кроссовереБлок и кроссовер
• Подъем одной руки в сторону в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Подъем одной руки в сторону в кроссовереБлок и кроссовер
• Подъем рук в стороны с наклоном в кроссовереБлок и кроссовер
• Подъемы перед собой в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Подъемы рук в стороны в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Протяжка к лицу с канатом стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Протяжка к лицу с колена в кроссовереБлок и кроссовер
• Протяжка к лицу стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга к подбородку в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Тяга на заднюю дельту стоя в кроссовере с канатомБлок и кроссовер
• Y-подъемы с канатом стоя в кроссовереБлок и кроссовер

Машина Смита 4

• Жим из-за головы в машине СмитаМашина Смита
• Жим лежа на наклонной скамье в машине СмитаМашина Смита
• Жим на плечи в машине СмитаМашина Смита
• Тяга к подбородку в машине СмитаМашина Смита

Собственный вес 4

• Берпи с прыжками в стороныСобственный вес
• Отжимания от полаСобственный вес
• Планка уголкомСобственный вес
• Прыжки «звездочка»Собственный вес

Резинки и эспандеры 43

• Армейский жим сидя на стуле с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Внешняя ротация 90 градусов с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Внешняя ротация плеча 90 градусов стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Внешняя ротация плеча стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Вокруг света стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Высокая тяга узким хватом с эспандеромРезинки и эспандеры
• Жим вверх на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Жим над головой с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Жим над головой с резиновой лентой (вариант 2)Резинки и эспандеры
• Жим нейтральным хватом сидя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Жим одной рукой вверх с эспандеромРезинки и эспандеры
• Жим от груди снизу с эспандеромРезинки и эспандеры
• Обратные разведения в наклоне с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Обратные разведения в наклоне сидя на стуле с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Обратные разведения с эспандеромРезинки и эспандеры
• Отведение на заднюю дельту в наклоне с лентойРезинки и эспандеры
• Отведение руки лежа с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем одной руки в сторону с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем одной руки в сторону стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем одной руки перед собой стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем рук перед собой нейтральным хватом с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем рук перед собой с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъемы рук в стороны с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъемы рук в стороны с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъемы рук в стороны сидя на стуле с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Поочередная тяга лучника стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приведение плеча с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Протяжка стоя с эспандером под ногамиРезинки и эспандеры
• Проходка плечами через верх с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разведение резиновой ленты перед собойРезинки и эспандеры
• Разведение резиновой ленты супинированным хватомРезинки и эспандеры
• Разведение рук в наклоне с эспандеромРезинки и эспандеры
• Разведение рук в наклоне с эспандером (вариант 2)Резинки и эспандеры
• Разведение эспандера перед собойРезинки и эспандеры
• Трастер с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга к лицу на одном колене с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга к лицу с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга на заднюю дельту с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга на заднюю дельту стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Фронтальный подъем рук с эспандеромРезинки и эспандеры
• Y-жим с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Y-подъемы с эспандеромРезинки и эспандеры
• Y-подъемы стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры

Кардиотренажёры 2

• Лыжный эргометрКардиотренажёры
• Упражнение на ручном велотренажереКардиотренажёры

Другое 1

• Упражнения с канатамиДругое

План из этих упражнений

Gloox соберёт из этих упражнений план под твою цель и инвентарь и подскажет вес на каждый подход.

App StoreGoogle PlayRuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.