Karın · Direnç bantları

Bant Yarı Diz Üstü Odun Kesme

Band half kneeling chop, gövde rotasyonunu zorlayan ve aynı zamanda kalça ve pelvis stabilitesi gerektiren fonksiyonel bir core egzersizidir. Temelde oblik kaslarını ve derin dengeleyici kasları hedefler; dinamik ısınmalara veya güç antrenmanlarının sonuna mükemmel uyum sağlar.

Kaslar: Karın
Ekipman: Direnç bantları
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek

Nasıl yapılır

Lastiği yüksek bir noktaya tuttur ve ona yan dönük şekilde, sabitleme noktasına yakın olan dizin yerde, diğer ayağın önde olacak şekilde çök.
Bir tutamacı iki elinle kavra; kolların sabitleme noktasına doğru yukarı uzanmış olsun.
Karnını sık ve gövdeni dik tut.
Nefes al, verirken gövdeni döndürerek tutamacı tek akıcı hareketle aşağı ve çapraz olarak karşı kalçana doğru çek.
Nefes al ve kollarını aynı yol boyunca yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
Tüm tekrarları tamamla, sonra tarafı değiştir.

Sık yapılan hatalar

Kalçaları gövdeyle birlikte döndürmek, oblik kaslarındaki gerilimi azaltır ve diz eklemine gereksiz yük bindirir.
Bandı dirsekleri bükerek çekmek, yükü core bölgesinden omuzlara ve kollara kaydırır.
Dönüş aşamasında bandın hızla geri kaçmasına izin vermek, karın kaslarındaki değerli eksantrik gerilimi yok eder.
Belin kamburlaşması veya aşırı kavis alması omurga hizasını bozar ve sakatlık riskini artırır.

İpuçları

Kalçalarını düz ve sabit tutmak için diz çöktüğün bacağının kalça kasını sık.
Hareketin tamamen gövde rotasyonuyla gerçekleşmesi için dirseklerinde hafif ve sabit bir bükülme tut.
Her tekrarın en üst noktasında bandın sürekli gergin kalması için bağlantı noktasından yeterince uzak dur.

Set ve tekrarlar

Rotasyonel güç ve core dayanıklılığı oluşturmak için her iki tarafta 10 ila 15 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap, setler arasında 45 ila 60 saniye dinlen.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Band chop sırasında hangi diz yerde olmalıdır?

Bant bağlantı noktasına en yakın dizinizi yere koyun ve diğer ayağınızı öne atın. Bu duruş kalça rotasyonunu engeller ve merkez bölgenizi dönme kuvvetlerini üretmeye ve bunlara karşı koymaya zorlar.

Bel sorunum varsa half kneeling chop güvenli midir?

Yarım diz çökme pozisyonu, pelvisi sabitleyerek beldeki dönme hareketini sınırlar ve doğru formla yapıldığında genellikle sırt dostudur. Ağrı hissederseniz egzersizi hemen bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.

Benzer egzersizler

Tüm karın egzersizleri →