Karın · Direnç bantları

Direnç Bandı Havada Bisiklet

Direnç bandı ile air bike, sürekli elastik gerilim altında rektus abdominis, oblikler ve kalça fleksörlerini güçlendiren zorlu bir merkez bölge hareketidir. Orta ve ileri seviye sporcular için tasarlanmıştır ve antrenmanınızın merkez bölge bölümüne veya bitirici hareket olarak mükemmel uyum sağlar.

Kaslar: Karın
Ekipman: Direnç bantları
Tür: Kuvvet
Animasyon: Kadın

Nasıl yapılır

Direnç bandını iki ayağının tabanına geçir ve sırt üstü uzan.
Ellerini başının arkasına koy, omuzlarını ve ayaklarını yerden hafifçe kaldır.
Nefes verirken bir dizini göğsüne çekerken diğer bacağını bandın direncine karşı dümdüz uzat ve karşı dirseğini bükülü dize doğru döndür.
Nefes alarak taraf değiştir, sonra nefes verip diğer tarafta pedal çevirir gibi tekrarla.
Hareket boyunca belini yere yapışık, bandı gergin tut.

Sık yapılan hatalar

Belin yerden kalkacak şekilde kavis yapması, yükü bel omurgasına kaydırır ve karın duvarının devre dışı kalmasına neden olur.
Ellerle boynu öne doğru çekmek, rotasyonu gövde ile sağlamak yerine servikal omurları zorlar.
Çok hızlı hareket etmek ivmeye dayanır, bu da gerilim altında geçen süreyi azaltır ve bandın ayaklardan kaymasına neden olur.
Düz bacağı tam olarak uzatmamak, bandın direncini düşürür ve kalça fleksörlerinin katılımını azaltır.

İpuçları

Direnç bandının uzanma sırasında kaymasını önlemek için ayak kemerlerinize veya ayak tabanlarınıza tam oturduğundan emin olun.
Sadece dirseğinizi karşıya çekmek yerine, tüm göğüs kafesinizi yaklaşan dize doğru döndürmeye odaklanın.
Her iki tarafta maksimum kasılma noktasında kısa bir duraklama ile kontrollü bir tempo koruyun.

Set ve tekrarlar

Merkez bölge dayanıklılığını ve stabilitesini artırmak için setler arasında 45 ila 60 saniye dinlenerek, her iki taraf için 12 ila 20 tekrardan oluşan 3 ila 4 set uygulayın.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Resistance band air bike bel ağrısı için güvenli mi?

Bel ağrısı hissederseniz egzersizi hemen bırakın ve ağırlıklı karın egzersizlerine devam etmeden önce bir uzmana danışın.

Hangi direnç seviyesinde bant kullanılmalı?

Daha ağır bir dirence geçmeden önce doğru formu ve belin zeminle tam temasını sağlamak için hafif bir mini-band ile başlayın.

Benzer egzersizler

Tüm karın egzersizleri →