Épaules · Élastiques

Kickback Deltoïdes Postérieurs Penché avec Bande

Cet exercice est un mouvement d'isolation en inclinaison conçu pour renforcer les deltoïdes postérieurs et les stabilisateurs du haut du dos à l'aide de bandes élastiques. Il convient aux pratiquants de tous niveaux souhaitant un développement équilibré des épaules et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance pour le haut du corps.

Muscles: Épaules
Matériel: Élastiques
Type: Force
Animation: Homme

Exécution

Tiens un élastique à deux mains et pose les pieds sur le milieu de l'élastique.
Fléchis les hanches et les genoux en gardant le dos droit.
Pars bras fléchis, mains près de la poitrine.
Tends les bras vers l'arrière et vers l'extérieur en contractant l'arrière des épaules.
Reviens en position de départ en contrôlant.

Erreurs courantes

Arrondir le bas du dos exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale et modifie l'angle de tirage.
Utiliser l'élan du buste pour donner des à-coups avec la bande annule la tension sur les deltoïdes postérieurs et réduit l'efficacité.
Hausser les épaules vers les oreilles déplace la charge des deltoïdes postérieurs vers les trapèzes supérieurs.

Conseils

Garde ton cou aligné avec ta colonne vertébrale en fixant ton regard légèrement devant tes pieds.
Maintiens la contraction pendant une seconde complète en extension maximale pour maximiser la résistance variable de la bande.
Ajuste la difficulté du mouvement simplement en écartant ou en resserrant tes pieds sur la bande.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos pour cibler l'hypertrophie et l'endurance musculaire.

Muscles sollicités

Kickback Deltoïdes Postérieurs Penché avec Bande: épaules

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Questions

Que faire si cet exercice provoque une gêne dans le bas du dos ?

Vous pouvez effectuer l'exercice allongé sur le ventre sur un banc incliné pour soutenir votre colonne vertébrale, ou passer aux face pulls avec élastique. Si la douleur persiste, arrêtez le mouvement et consultez un professionnel de santé.

Quels muscles travaillent en complément des deltoïdes postérieurs ici ?

Les rhomboïdes, le trapèze moyen et les triceps agissent comme des muscles synergiques pour aider à étendre et stabiliser les bras tout au long du mouvement.

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