Épaules · Élastiques
Développé Y avec bande élastique
Le Y-press avec bande de résistance est un mouvement au-dessus de la tête qui consiste à pousser les bras vers le haut et vers l'extérieur pour former un Y large. Il renforce les deltoïdes tout en sollicitant activement le trapèze inférieur et le dentelé antérieur, ce qui en fait un excellent ajout aux échauffements des épaules, aux routines de stabilité ou aux exercices de finition pour l'hypertrophie.
- Muscles
- Épaules
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Debout sur le bas de l'élastique en boucle avec les deux pieds écartés de la largeur des hanches, tiens un brin dans chaque main à hauteur d'épaules.
- Garde le dos droit, la poitrine ouverte et les abdominaux gainés.
- Inspire, puis à l'expiration, pousse les bras vers le haut et légèrement vers l'extérieur jusqu'à l'extension complète, pour former un Y avec ton corps.
- Tiens une seconde en haut sans cambrer le bas du dos.
- Inspire et redescends lentement les mains à hauteur d'épaules.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos pendant la poussée déplace la charge des épaules vers la colonne lombaire.
- Hausser les épaules vers les oreilles limite la rotation normale de l'omoplate et suractive les trapèzes supérieurs.
- Laisser la bande ramener les bras brusquement sacrifie la phase excentrique et exerce une pression inutile sur les articulations.
Conseils
- Garde tes abdominaux et tes fessiers fermement contractés tout au long de la série pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
- Pousse vers l'extérieur selon un angle d'environ 30 à 45 degrés par rapport à la verticale pour former un Y net en haut du mouvement.
- Choisis une résistance de bande légère à modérée qui permet une courte pause en extension complète sans compensation.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie des épaules et l'endurance scapulaire, effectue 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions contrôlées avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quels muscles le Y press avec bande de résistance travaille-t-il ?
Il cible les deltoïdes antérieurs et latéraux ainsi que le trapèze inférieur et le dentelé antérieur, favorisant une meilleure mécanique au-dessus de la tête.
Que faire si cet exercice provoque des douleurs à l'épaule ?
Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé, ou essayez d'utiliser une bande plus légère avec un angle de poussée plus étroit.
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