Épaules · Poulie

Élévations Latérales Penché à la Poulie

L'élévation latérale à la poulie en inclinaison est un mouvement d'isolation conçu pour cibler le faisceau latéral du deltoïde grâce à une amplitude de mouvement étendue. Elle convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre idéalement au milieu ou vers la fin d'une séance haut du corps ou épaules.

Muscles: Épaules
Matériel: Poulie
Type: Force
Animation: Homme

Exécution

Place-toi de profil à la poulie réglée en position basse.
Attrape la poignée avec la main la plus éloignée de la machine.
Penche-toi vers la machine en te tenant à elle avec l'autre main.
Monte le bras qui travaille sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule.
Redescends en contrôlant.

Erreurs courantes

Utiliser l'élan du buste ou donner des coups de hanche réduit la tension sur le deltoïde et sollicite le bas du dos.
Lever le bras nettement au-dessus du niveau de l'épaule comprime l'articulation et déplace la charge vers le trapèze supérieur.
Laisser les plaques de poids retomber entre les répétitions annule la tension continue fournie par le câble.

Conseils

Saisis fermement le cadre de la machine avec ta main libre pour maintenir un angle corporel constant tout au long de la série.
Garde une légère flexion au niveau du coude et concentre-toi sur le fait de diriger le mouvement avec le coude plutôt qu'avec la main.
Contrôle la phase excentrique en prenant deux à trois secondes pour ramener la poignée au point de départ.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions contrôlées par côté pour l'hypertrophie. Repose-toi 60 à 90 secondes entre les séries.

Muscles sollicités

Élévations Latérales Penché à la Poulie: épaules

Ton coach te guide à chaque série

Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.

App Store Google Play RuStore

Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.

Questions

Pourquoi effectuer cet exercice en étant penché plutôt que debout ?

Le fait de se pencher modifie la courbe de résistance, permettant au deltoïde latéral de subir une tension élevée dès le bas du mouvement plutôt qu'uniquement en haut.

Que faire si vous ressentez une douleur ou un pincement dans l'épaule ?

Essayez de réduire la hauteur maximale du mouvement ou de faire pivoter légèrement votre main pour que le pouce pointe vers le haut. Si la douleur persiste, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de santé.

Exercices similaires

Tous les exercices : épaules →