Espalda · Polea
Jalón con Agarre MAG en Polea
El jalón lateral en polea con agarre Mag es un ejercicio de tracción vertical diseñado para trabajar el dorsal ancho minimizando la fatiga del antebrazo. Es adecuado para levantadores de todos los niveles y encaja bien como ejercicio principal o secundario en una sesión de torso o espalda.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina de jalón con un agarre MAG, de agarre neutro.
- Sujeta las asas con las palmas enfrentadas.
- Tira de las asas hacia la parte alta del pecho llevando los codos abajo y atrás.
- Aprieta los dorsales en la parte baja del recorrido.
- Mantén el pecho arriba y no te eches demasiado hacia atrás.
- Vuelve despacio a la posición inicial, con control.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás convierte el jalón vertical en un remo y desvía la tensión de los dorsales hacia la parte superior de la espalda.
- Tirar con las manos y los bíceps en lugar de dirigir los codos hacia abajo limita la activación de la espalda y fatiga los brazos prematuramente.
- Dejar que el peso suba rápidamente sin controlar la fase excéntrica ejerce una tensión indebida sobre las articulaciones de los hombros.
Consejos
- Lleva los codos directamente hacia abajo, hacia tus caderas, para maximizar la contracción del dorsal en la parte inferior.
- Bloquea firmemente tus muslos bajo las almohadillas de soporte antes de iniciar el tirón para evitar el uso de impulso.
- Mantén el pecho ligeramente elevado hacia la polea durante todo el rango de movimiento.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 60 a 90 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia muscular.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué elegir un agarre Mag en lugar de una barra de jalón al pecho tradicional?
La posición ergonómica y neutra de las manos reduce la tensión en las muñecas y antebrazos, permitiendo establecer una conexión mente-músculo más fuerte con los dorsales.
¿Qué debes hacer si este ejercicio causa dolor en el hombro?
Detén la serie inmediatamente, ajusta el ángulo de agarre o reduce la carga, y consulta a un especialista cualificado si el dolor persiste.
