Espalda · Máquinas
Remo Inclinado con Barra en V en Máquina
El remo con palanca y agarre en V es un ejercicio compuesto de carga de discos diseñado para desarrollar el grosor de la espalda, trabajando principalmente el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio. Dado que el brazo de palanca establece una trayectoria fija, proporciona un entorno estable que encaja perfectamente como tirón horizontal principal en cualquier rutina de tren superior.
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a la máquina de palanca de discos con el agarre en V.
- Flexiona caderas y rodillas manteniendo la espalda recta.
- Agarra el triángulo con las dos manos.
- Tira hacia la parte baja del abdomen llevando los codos hacia atrás.
- Aprieta la espalda arriba del todo.
- Vuelve con control a la posición inicial.
Errores comunes
- Encorvar la zona lumbar con cargas pesadas desplaza el estrés mecánico de la parte superior de la espalda directamente a las vértebras lumbares.
- Dar tirones con el torso para generar impulso le quita tensión mecánica a la musculatura de la espalda.
- Tirar estrictamente con los brazos en lugar de empujar con los codos y retraer las escápulas reduce significativamente la activación de la espalda.
- Abrir demasiado los codos ejerce una torsión innecesaria sobre la articulación anterior del hombro.
Consejos
- Mantén una bisagra de cadera firme con las rodillas ligeramente flexionadas durante toda la serie para establecer una base sólida como una roca.
- Mantén una contracción momentánea en la parte superior del movimiento para maximizar la retracción escapular antes de bajar con control.
- Ajusta la posición de tus pies en la plataforma para que el agarre en V se desplace naturalmente hacia la parte baja del abdomen sin chocar con tus piernas.
Series y repeticiones
Para hipertrofia y fuerza, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones controladas, descansando de 90 a 120 segundos entre series. Si el objetivo es la resistencia muscular, completa 3 series de 12 a 15 repeticiones con unos 60 segundos de descanso.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia al agarre neutro en V de un agarre prono ancho?
El agarre neutro estrecho permite que los codos se mantengan más cerca del torso, enfatizando más los dorsales inferiores y la parte media de la espalda, siendo además más cómodo para muñecas y hombros.
¿Es seguro realizar este ejercicio si tengo la zona lumbar sensible?
El recorrido semi-guiado ofrece más estabilidad que el remo con barra libre, pero si siente dolor en la zona lumbar, detenga el movimiento inmediatamente y consulte a un especialista.
