Espalda · Bandas elásticas

Remo Sentado con Espalda Recta con Banda

El remo sentado con banda es un tirón horizontal que trabaja los dorsales, romboides, deltoides posteriores y bíceps. Es ideal para deportistas de todos los niveles que buscan ganar fuerza en la espalda y mejorar el control postural, ya sea en casa o en el gimnasio.

Músculos: Espalda, Bíceps
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente y pasa el centro de la banda por las plantas de los pies.
Sujeta un asa en cada mano con los brazos estirados hacia los pies y las palmas enfrentadas.
Siéntate bien erguido, con la espalda recta y el abdomen apretado, e inspira.
Al espirar, tira de las asas hacia la cintura llevando los codos atrás pegados al cuerpo y juntando los omóplatos, sin mover el tronco.
Haz una pausa al final del tirón.
Inspira y estira los brazos despacio hasta la posición inicial, sin redondear la espalda.

Errores comunes

Encorvar la zona lumbar desplaza la tensión mecánica de los dorsales y ejerce una presión innecesaria sobre los ligamentos espinales.
Abrir demasiado los codos reduce la activación del dorsal y coloca la articulación del hombro en una posición forzada.
Balancear el torso hacia atrás depende del impulso en lugar de la contracción muscular de la parte superior de la espalda.
Encoger los hombros durante el tirón hace que los trapecios superiores asuman el trabajo de la parte media de la espalda.

Consejos

Flexiona ligeramente las rodillas si tienes los isquiotibiales tensos, ya que esto puede inclinar tu pelvis hacia atrás o encorvar tu zona lumbar.
Haz una pausa de un segundo completo en el punto de máxima contracción mientras aprietas activamente las escápulas.
Aumenta la resistencia agarrando la banda más cerca de los pies o dándole una vuelta extra alrededor de las plantas.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas para trabajar la hipertrofia y la resistencia. Descansa de 60 a 90 segundos entre series.

Músculos trabajados

Remo Sentado con Espalda Recta con Banda: espalda, bíceps

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Preguntas frecuentes

¿Es este ejercicio seguro para la zona lumbar?

Al eliminar la carga axial vertical, suele ser seguro para la columna lumbar siempre que se mantenga una postura erguida. Si siente molestias agudas o persistentes, detenga el movimiento y consulte a un especialista médico.

¿Cómo se compara el remo con banda elástica frente al remo en polea?

La banda proporciona una resistencia variable, lo que significa que el esfuerzo es mayor en el punto de máxima contracción cuando los músculos de la espalda están totalmente acortados. Mientras que las poleas ofrecen una tensión constante, las bandas son una alternativa eficaz y respetuosa con las articulaciones.

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