Espalda · Mancuernas

Remo Inclinado con Rotación de Palmas con Mancuernas

El remo con mancuernas con rotación de palmas es un ejercicio de tracción compuesto que trabaja el dorsal ancho, los romboides, los deltoides posteriores y los bíceps. Rotar las palmas hacia afuera en supinación mientras tiras permite que los codos se mantengan más cerca del cuerpo, enfatizando la parte media e inferior de los dorsales.

Músculos

Espalda

Equipamiento

Mancuernas

Tipo

Fuerza

Animación

Mujeres

Cómo hacerlo

1. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros, flexiona un poco las rodillas y lleva las caderas atrás hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo.
3. Empieza el movimiento tirando de las mancuernas hacia el tronco y girando las palmas hacia fuera, de modo que arriba queden mirando hacia delante.
4. Junta las escápulas al final del recorrido.
5. Baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial, girando de nuevo las palmas hacia el cuerpo.
6. Repite las repeticiones que necesites.

Errores comunes

• Encorvar la zona lumbar genera fuerzas de cizallamiento peligrosas en la columna en lugar de estabilizar con la cadera y el core.
• Impulsar el torso hacia arriba para ganar inercia elimina la tensión de los dorsales y compromete la estabilidad de la columna.
• Abrir los codos hacia afuera durante la rotación desplaza el trabajo de los dorsales hacia los trapecios superiores y la parte frontal de los hombros.
• Rotar las muñecas demasiado pronto altera la trayectoria natural del tirón y ejerce una tensión excesiva en los tendones del bíceps.

Consejos

• Inicia el tirón llevando los codos hacia atrás cerca de las costillas, girando gradualmente las palmas hacia adelante a medida que suben las pesas.
• Mantén una bisagra de cadera firme con las rodillas ligeramente flexionadas y el core activamente contraído para proteger la zona lumbar.
• Mantén la contracción máxima durante un segundo en la parte superior mientras aprietas activamente los omóplatos.

Series y repeticiones

Para ganar masa y fuerza en la espalda, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 60 a 90 segundos entre series.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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