Espalda · Mancuernas

Remo con Mancuernas

El remo con mancuerna es un ejercicio de fuerza unilateral que trabaja el dorsal ancho, los romboides y los deltoides posteriores. Encaja perfectamente en medio de una rutina de espalda o de tirón para ganar grosor y corregir desequilibrios de fuerza entre ambos lados.

Músculos: Espalda
Equipamiento: Mancuernas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Apoya la rodilla y la mano derechas en un banco plano, con la espalda paralela al suelo.
Apoya bien el pie izquierdo en el suelo y sujeta una mancuerna con la mano izquierda, con el brazo estirado.
Mantén la espalda recta y el abdomen activo.
Coge aire y aprieta el abdomen. Suelta el aire mientras subes la mancuerna hacia la cintura, con el codo pegado al cuerpo.
Lleva la escápula hacia la columna en el punto más alto del movimiento.
Mantén la cabeza alineada con la columna para no forzar el cuello.
Baja despacio la mancuerna hasta la posición inicial, controlando el movimiento.

Errores comunes

Rotar el torso en la parte superior desplaza el trabajo lejos de los dorsales y ejerce una torsión innecesaria en la zona lumbar.
Tirar del peso recto hacia arriba con el bíceps en lugar de llevar el codo hacia la cadera reduce la activación de la espalda.
Encorvar la columna o dar un tirón con el cuello hacia arriba aumenta la presión compresiva en las vértebras cervicales y lumbares.

Consejos

Lleva el codo hacia atrás, hacia la cadera, en lugar de recto hacia arriba para maximizar la activación del dorsal.
Deja que el hombro que trabaja baje ligeramente en la parte inferior para lograr un estiramiento completo antes de iniciar el tirón.
Mantén una ligera flexión en el brazo de apoyo para proteger la articulación del codo y mantener la estabilidad del torso.

Series y repeticiones

Realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por lado para hipertrofia, descansando 60 a 90 segundos entre brazos, o 6 a 8 repeticiones con más peso para ganar fuerza.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

¿Es seguro el remo con mancuerna para la zona lumbar?

Sí, apoyar la rodilla y la mano en un banco reduce significativamente la carga sobre la columna en comparación con el remo con barra de pie. Si sientes un dolor agudo, detente de inmediato y consulta a un profesional de la salud.

¿Cómo puedo hacer este ejercicio sin un banco?

Puedes realizar un remo apoyándote con una mano en una silla resistente, un rack de mancuernas o una mesa, manteniendo ambos pies en el suelo.

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