Espalda · Máquinas
Remo Bajo en Máquina
El lever low row es un ejercicio de tracción en máquina que trabaja el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio. Es adecuado para todos los niveles y suele incluirse como ejercicio principal o secundario en días de espalda o tracción.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina de remo bajo de palanca.
- Apoya bien los pies en las plataformas y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclínate hacia delante para agarrar las asas en pronación o en agarre neutro, según el modelo de máquina.
- Siéntate erguido con la espalda recta y el tronco perpendicular al suelo.
- Inspira y aprieta el abdomen. Al espirar, tira de las asas hacia el abdomen.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y céntrate en trabajar la espalda, sobre todo la zona media.
- Junta los omóplatos al final del movimiento.
- Estira los brazos despacio hasta la posición inicial, controlando el movimiento y manteniendo una buena postura.
Errores comunes
- Echarse demasiado hacia atrás para dar tirones utiliza el impulso y ejerce una tensión innecesaria en la zona lumbar.
- Abrir los codos hacia los lados desplaza la tensión de los dorsales y sobrecarga los deltoides posteriores y los hombros.
- Encorvar la columna al soltar el peso elimina la estabilidad del core y aumenta el riesgo de lesiones de espalda.
Consejos
- Inicia el movimiento retrayendo las escápulas antes de tirar de los codos hacia atrás.
- Haz una pausa de un segundo en la contracción máxima contra el abdomen para maximizar la tensión muscular.
- Mantén los pies firmemente apoyados en las plataformas con las rodillas ligeramente flexionadas durante toda la serie.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para ganar masa muscular, descansando de 60 a 90 segundos entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se compara el lever low row con el remo bajo en polea?
La máquina de palanca ofrece un arco de movimiento fijo, lo que requiere menos estabilización y permite sobrecargar los músculos de la espalda con mayor control.
¿Qué debes hacer si te duele la zona lumbar durante este ejercicio?
Asegúrate de no balancear excesivamente el torso, reduce la carga y detén el ejercicio para consultar a un especialista si el dolor persiste.
