Espalda · Bandas elásticas

Remo con Agarre Cerrado con Banda

El remo con banda agarre estrecho es un ejercicio de tracción horizontal sentado que fortalece el dorsal ancho, los romboides, el trapecio medio y los bíceps. Sirve como un movimiento de tracción de tren superior accesible para entrenamientos en casa o como ejercicio accesorio de altas repeticiones en los días de espalda.

Músculos: Espalda, Bíceps
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y pasa el centro de la banda por las plantas de los pies.
Coge un asa con cada mano, con las palmas enfrentadas, los brazos estirados y las manos juntas.
Siéntate erguido, con la espalda recta y el abdomen firme.
Inspira. Al exhalar, tira de las asas hacia la cintura manteniendo los codos pegados al cuerpo y juntando los omóplatos.
Inspira y estira despacio los brazos hasta la posición inicial.

Errores comunes

Encorvar la zona lumbar ejerce una presión innecesaria sobre la columna y reduce la activación de la espalda.
Abrir los codos hacia afuera desplaza la tensión de los dorsales hacia los deltoides posteriores.
Echarse hacia atrás para dar un tirón a la banda utiliza el impulso en lugar de la contracción muscular.
Dejar que la banda tire de los brazos hacia adelante bruscamente elimina la fase excéntrica y aumenta el riesgo de lesiones articulares.

Consejos

Inicia el movimiento retrayendo las escápulas antes de doblar los codos.
Mantén la contracción junto al torso durante un segundo completo para luchar contra la resistencia máxima de la banda.
Dobla ligeramente las rodillas si tienes los isquiotibiales tensos y te cuesta sentarte erguido con la espalda recta.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones con 45 a 60 segundos de descanso entre series. Las series de altas repeticiones con fases excéntricas controladas funcionan mejor para adaptarse a la curva de resistencia progresiva de la banda.

Músculos trabajados

Remo con Agarre Cerrado con Banda: espalda, bíceps

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Preguntas frecuentes

¿Puede el remo con banda agarre cerrado sustituir al remo en polea baja?

Sí, entrena los mismos grupos musculares mediante el mismo patrón de movimiento, lo que lo convierte en una alternativa eficaz cuando no hay poleas disponibles.

¿Cómo se puede aumentar la resistencia si la banda se siente demasiado floja?

Agarra la banda más abajo, hacia tus pies, para acortar su longitud de trabajo, o cambia a una banda de resistencia más gruesa y con mayor tensión.

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