Hombros · Bandas elásticas

Remo al Mentón con Banda (bajo Ambos Pies)

El remo al mentón con banda elástica bajo ambos pies es un ejercicio de tracción diseñado para desarrollar los deltoides laterales y la parte superior de los trapecios. Funciona muy bien en entrenamientos en casa o en el gimnasio como un movimiento accesorio para aumentar la anchura de los hombros y mejorar la postura del tren superior.

Músculos: Hombros, Espalda
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Pisa el centro de la banda con los dos pies a la anchura de los hombros y sujeta las dos asas delante de los muslos con agarre prono.
Mantén la espalda recta y el abdomen firme.
Inspira y, al exhalar, sube las asas pegadas al cuerpo hasta la altura del pecho, guiando el movimiento con los codos.
Arriba, los codos deben quedar más altos que las muñecas.
Inspira y baja despacio las asas hasta la posición inicial.

Errores comunes

Subir las manos más alto que los codos coloca las articulaciones de los hombros en una rotación interna que puede causar pinzamientos.
Echarse hacia atrás y usar el impulso del cuerpo para dar un tirón a la banda quita tensión a los deltoides que estás trabajando.
Encoger los hombros antes de iniciar el tirón desplaza la carga hacia el cuello en lugar de hacia los deltoides laterales.
Dejar que la banda haga que tus manos bajen de golpe elimina los beneficios de construcción muscular de la fase excéntrica.

Consejos

Concéntrate en llevar los codos hacia arriba y hacia afuera en lugar de tirar principalmente con las muñecas.
Abre más los pies sobre la banda para aumentar la resistencia, o júntalos si necesitas menos tensión.
Haz una pausa de un segundo cuando tus manos lleguen a la altura del pecho para maximizar la contracción máxima en los deltoides laterales.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con una fase de bajada controlada y de 60 a 90 segundos de descanso entre series.

Músculos trabajados

Remo al Mentón con Banda (bajo Ambos Pies): hombros, espalda

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Preguntas frecuentes

¿Qué tan alto se debe tirar de la banda durante un remo al mentón?

Detenga el tirón una vez que las manijas lleguen al nivel del pecho medio, con los codos aproximadamente paralelos a los hombros. Si siente pinchazos o molestias en las articulaciones, detenga el ejercicio y consulte a un especialista.

¿Qué músculos se trabajan más con este ejercicio?

El movimiento aísla principalmente los deltoides laterales y el trapecio superior, con una participación secundaria de los deltoides anteriores, bíceps y antebrazos.

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