Espalda · Barra
Remo Inclinado en Banco con Barra
El remo con barra en banco inclinado es un ejercicio compuesto de tracción con soporte en el pecho que trabaja la parte superior de la espalda, el dorsal ancho y los deltoides posteriores sin sobrecargar la zona lumbar. Encaja genial a mitad de un entrenamiento de tirón o espalda para ganar densidad en la zona media.
Cómo hacerlo
- Coloca un banco inclinado entre 30 y 45 grados y túmbate boca abajo sobre él.
- Agarra la barra en pronación, con las manos al ancho de los hombros.
- Deja la barra colgando con los brazos estirados por debajo de ti.
- Tira de la barra hacia la parte baja del pecho llevando los codos atrás.
- Junta los omóplatos arriba.
- Baja la barra con control.
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco genera inercia y arruina la función estabilizadora del soporte de pecho.
- Rebotar la barra contra la estructura del banco recorta el rango de movimiento y puede dañar el equipamiento.
- Abrir los codos excesivamente hacia fuera traslada la tensión a las articulaciones de los hombros en lugar de mantenerla en la espalda.
Consejos
- Eleva la barra sobre bloques o soportes de rack debajo del banco para facilitar la preparación y el inicio.
- Inicia cada tirón llevando los codos hacia atrás en lugar de flexionar el peso hacia arriba con los bíceps.
- Aguanta una breve pausa en el punto de máxima contracción para activar al máximo los romboides y el trapecio medio.
Series y repeticiones
Para hipertrofia, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con una fase excéntrica controlada. Descansa de 90 a 120 segundos entre series.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Por qué hacer remo inclinado con barra en lugar del remo con barra tradicional?
El apoyo del banco elimina la carga axial de la zona lumbar, permitiéndote entrenar la parte superior de la espalda hasta el fallo sin las limitaciones de la zona lumbar.
¿Qué inclinación del banco funciona mejor para este ejercicio?
Un ángulo de 30 a 45 grados proporciona el espacio óptimo para la extensión completa de los brazos mientras mantiene la tensión directamente en los músculos de la parte media y superior de la espalda.
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