Espalda · Barra
Remo Inclinado con Agarre Inverso con Barra
El remo con barra en supinación sobre banco inclinado es un ejercicio de tracción con apoyo pectoral que trabaja la parte baja de los dorsales, los romboides y los bíceps, eliminando por completo la carga sobre la zona lumbar. Es ideal para quienes buscan ganar grosor en la parte superior de la espalda sin fatigar la zona lumbar, sirviendo habitualmente como ejercicio accesorio principal en una sesión de tracción.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado a 30-45 grados.
- Agarra la barra con agarre supino, con las manos a la anchura de los hombros.
- Deja que la barra cuelgue con los brazos estirados por debajo de ti.
- Lleva la barra hacia la parte baja del pecho manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Aprieta la espalda arriba del todo.
- Baja de forma controlada.
Errores comunes
- Separar los codos del cuerpo desplaza la tensión de los dorsales hacia los deltoides posteriores y sobrecarga los hombros.
- Levantar el pecho del banco utiliza el impulso del torso en lugar de la contracción de los músculos de la espalda para mover la barra.
- Usar demasiado peso acorta el rango de movimiento e impide una contracción completa en la parte superior.
- Tirar principalmente con las manos y los antebrazos agota los flexores de los brazos antes de que los músculos de la espalda se estimulen correctamente.
Consejos
- Lleva los codos hacia atrás y hacia arriba en dirección a tus caderas, manteniéndolos pegados a tus costillas.
- Mantén la contracción en el punto máximo del movimiento durante un segundo antes de bajar la barra de forma controlada.
- Ajusta el banco a un ángulo de 30 a 45 grados para que tus brazos puedan alcanzar la extensión completa sin que los discos toquen el suelo.
Series y repeticiones
Realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 60 a 90 segundos de descanso para el crecimiento muscular. Para el desarrollo de fuerza, apunta a 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones con unos 2 minutos de descanso.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Por qué usar un agarre supino en lugar de uno prono?
El agarre supino mantiene los codos pegados al torso, desplazando más carga hacia los dorsales inferiores y aumentando la implicación de los bíceps.
¿Es seguro este ejercicio si tengo problemas en la zona lumbar?
Sí, el apoyo en el pecho estabiliza el torso y elimina la carga axial en la columna; si siente alguna molestia, deténgase y consulte a un profesional de la salud.
