Espalda · Polea
Remo Sentado Espalda Recta con Barra V en Polea
El remo sentado en polea con agarre en V es un ejercicio de tracción horizontal compuesto diseñado para desarrollar el grosor de la espalda y la fuerza de tracción. Se enfoca principalmente en el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio, encajando perfectamente en cualquier rutina de espalda o de tracción.
Cómo hacerlo
- Engancha un agarre en V a la polea baja.
- Siéntate en el banco con los pies bien apoyados en los reposapiés y las rodillas algo flexionadas.
- Agarra el triángulo con las manos a la anchura de los hombros y las palmas enfrentadas.
- Inclínate un poco hacia delante desde las caderas, con la espalda recta y la columna neutra.
- Tira del agarre hacia el tronco llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
- Mantén los codos pegados al cuerpo mientras haces el remo.
- Haz una breve pausa cuando el agarre llegue al tronco y vuelve despacio a la posición inicial, estirando los brazos del todo.
- Repite las repeticiones que necesites.
Errores comunes
- Balancear el torso hacia adelante y hacia atrás utiliza el impulso para mover el peso y tensa la zona lumbar.
- Abrir demasiado los codos desplaza la tensión lejos de los dorsales y compromete la trayectoria natural del agarre estrecho.
- Encorvar la columna bajo carga ejerce una presión excesiva sobre los discos intervertebrales.
- Encoger los hombros durante el tirón desplaza el trabajo hacia los trapecios superiores en lugar de la parte media de la espalda.
Consejos
- Inicia el remo retrayendo las escápulas antes de llevar los codos hacia atrás.
- Tira del agarre en V hacia la parte baja del abdomen manteniendo los codos pegados a las costillas.
- Controla la fase de retorno para estirar completamente los dorsales sin dejar que el torso se colapse hacia adelante.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para ganar masa muscular, o de 12 a 15 repeticiones para resistencia muscular, descansando de 60 a 90 segundos entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo sentado en polea con agarre en V?
Los objetivos principales son el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio e inferior, mientras que los bíceps, deltoides posteriores y antebrazos actúan como músculos secundarios.
¿Cómo puedo evitar la tensión en la zona lumbar durante este ejercicio?
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, activa el core y mantén el torso erguido en lugar de balancearte durante el movimiento. Si sientes un dolor agudo, detente de inmediato y consulta a un profesional.
