Espalda · Polea
Remo Alto Sentado con Barra V en Polea
El remo alto sentado en polea con agarre en V es un ejercicio de tracción compuesto que enfatiza el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio utilizando un agarre neutro cerrado. Es adecuado para levantadores de todos los niveles y encaja bien como movimiento de fuerza principal o secundario en sesiones de espalda o tren superior.
Cómo hacerlo
- Engancha un agarre en V a la polea alta.
- Siéntate en un banco o asiento bajo la polea, con los pies apoyados en el suelo.
- Agarra el triángulo con las dos manos, las palmas enfrentadas.
- Mantén la espalda recta, el pecho alto y el abdomen apretado.
- Tira del agarre hacia la parte alta del abdomen o el pecho juntando las escápulas.
- Haz una breve pausa al final del recorrido, con los codos pegados al tronco.
- Estira los brazos despacio para volver a la posición inicial.
- Repite las repeticiones que necesites.
Errores comunes
- Inclinarse excesivamente hacia atrás desplaza la tensión de los dorsales a la zona lumbar y convierte el movimiento en un remo bajo.
- Tirar principalmente con los brazos en lugar de iniciar el movimiento con las escápulas minimiza el trabajo de espalda y fatiga los antebrazos y bíceps prematuramente.
- Abrir los codos hacia afuera tensa los hombros y reduce la contracción en los dorsales.
- Dejar que la pila de pesas tire de tus brazos hacia atrás rápidamente evita la fase excéntrica de construcción muscular y arriesga lesiones articulares.
Consejos
- Inicia el movimiento retrayendo y descendiendo activamente tus escápulas antes de doblar los codos.
- Haz una pausa de un segundo en la contracción máxima manteniendo los codos pegados al torso.
- Controla la fase excéntrica durante el regreso para sentir un estiramiento completo y seguro en tus dorsales.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para ganar músculo y fuerza. Descansa de 60 a 90 segundos entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia este ejercicio del jalón al pecho estándar con agarre ancho?
El agarre neutro cerrado mantiene los codos más pegados a las costillas, desplazando el enfoque hacia el grosor de la espalda media, los romboides y la parte inferior de los dorsales en lugar de la anchura de la parte superior.
¿Qué debes hacer si sientes dolor en la zona lumbar?
Asegúrate de no arquear ni balancear excesivamente el torso para mover el peso; si el dolor persiste, detén el ejercicio y consulta a un especialista médico.
