Espalda · Barra

Remo Inclinado en Banco con Barra

El remo con barra en banco inclinado es un ejercicio de tracción compuesto que desarrolla los dorsales, los romboides y el trapecio medio. Encaja perfectamente en cualquier rutina de torso o espalda, especialmente para quienes buscan ganar grosor en la espalda sin cargar la zona lumbar.

Músculos: Espalda
Equipamiento: Barra
Tipo: Fuerza
Animación: Mujeres

Cómo hacerlo

Túmbate boca abajo en un banco inclinado a 30-45 grados.
Sujeta una barra en agarre prono con los brazos colgando rectos.
Sube la barra hacia la parte baja del banco juntando las escápulas.
Mantén los codos pegados al cuerpo.
Haz una pausa arriba y baja la barra de forma controlada.

Errores comunes

Separar el pecho del banco genera impulso y elimina la tensión deseada en los músculos de la espalda.
Encoger los hombros hacia arriba dirige el trabajo hacia los trapecios superiores en lugar de la espalda media y los dorsales.
Abrir demasiado los codos ejerce una presión innecesaria sobre las articulaciones de los hombros y reduce la activación del dorsal.
Dejar caer la barra rápidamente en la parte inferior hace perder la tensión excéntrica y aumenta el riesgo de lesionar el tejido conectivo.

Consejos

Inicia cada tracción retrayendo las escápulas antes de llevar los codos hacia atrás, en dirección a tus caderas.
Usa discos de menor diámetro o eleva el banco sobre bloques si la barra toca el suelo antes de que tus brazos estén totalmente extendidos.
Mantén la contracción en la parte superior de cada repetición durante un segundo para maximizar el reclutamiento de fibras musculares.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para ganar masa muscular, descansando de 90 a 120 segundos entre series.

Músculos trabajados

Remo Inclinado en Banco con Barra: espalda

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Preguntas frecuentes

¿Es el remo con apoyo en banco más seguro para la zona lumbar que el remo con barra de pie?

Sí, apoyar el torso en el banco elimina la carga axial y estabiliza la columna, siendo mucho más suave para la zona lumbar. Si sientes dolor, detente de inmediato y consulta a un profesional.

¿Qué inclinación de banco es mejor para este ejercicio?

Un ángulo entre 30 y 45 grados es ideal, ya que permite un rango de movimiento completo mientras se trabaja correctamente la parte media de la espalda y el dorsal ancho.

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