Hombros · Polea

Remo Vertical en Polea

El remo al mentón en polea es un ejercicio multiarticular para el tren superior que trabaja los deltoides laterales y el trapecio superior bajo una tensión constante. Encaja perfectamente en rutinas de hombro o de tracción enfocadas en la hipertrofia como ejercicio accesorio principal tras movimientos de empuje más pesados.

Músculos: Hombros, Espalda
Equipamiento: Polea
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Colócate de pie frente a la polea con el agarre en la posición más baja.
Engancha una barra o una cuerda a la polea.
Sujétala con las dos manos en agarre prono, con las manos juntas.
Separa los pies a la anchura de los hombros, con la espalda recta y los hombros relajados.
Coge aire y aprieta el abdomen. Suelta el aire mientras subes el agarre en línea recta hacia la barbilla, guiando el movimiento con los codos.
Mantén los codos más altos que los antebrazos y las muñecas durante toda la subida.
Céntrate en trabajar con los hombros y la espalda alta.
Baja despacio hasta la posición inicial, controlando el movimiento.

Errores comunes

Subir los codos excesivamente por encima del nivel de los hombros, lo que puede provocar pinzamiento en el hombro e irritación articular.
Usar un agarre demasiado estrecho en la barra, lo que genera una torsión innecesaria en las muñecas y los rotadores internos.
Inclinar el torso hacia atrás y balancearse para iniciar el tirón, quitando tensión a los deltoides y sobrecargando la zona lumbar.

Consejos

Mantén el cable cerca de tu torso durante todo el rango de movimiento.
Usa un agarre de cuerda o una barra EZ si la barra recta te causa molestias en las muñecas.
Haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento antes de controlar la fase excéntrica de bajada.

Series y repeticiones

Para un desarrollo muscular óptimo y proteger tus articulaciones, realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones controladas con 60 a 90 segundos de descanso entre series.

Músculos trabajados

Remo Vertical en Polea: hombros, espalda

Tu entrenador te guía en cada serie

Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.

App Store Google Play RuStore

¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro el remo al mentón en polea para los hombros?

Es seguro para la mayoría de los levantadores si se detiene a la altura del pecho, pero si sientes un dolor articular agudo, debes detener el ejercicio y consultar a un especialista.

¿Por qué usar poleas en lugar de una barra para el remo al mentón?

Las poleas proporcionan una tensión uniforme de principio a fin y permiten un movimiento más fluido que suele ser menos agresivo para las muñecas.

Ejercicios similares

Todos los ejercicios de hombros →