Espalda · Máquinas

Aperturas Inversas Sentado en Máquina

El reverse fly sentado en máquina es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores y la musculatura de la parte superior de la espalda. Ayuda a mejorar el equilibrio de los hombros y la postura, siendo ideal como ejercicio accesorio hacia la mitad o el final de una sesión de tren superior.

Músculos: Espalda, Hombros
Equipamiento: Máquinas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Siéntate en la máquina de pájaro de frente al acolchado.
Ajusta el asiento para que el pecho quede bien apoyado en el acolchado y las manos lleguen a las asas.
Agarra las asas con las palmas enfrentadas.
Mantén la espalda recta y el pecho pegado al acolchado.
Inspira y aprieta el abdomen. Al espirar, abre los brazos hacia los lados juntando los omóplatos.
Céntrate en trabajar los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda.
Haz el movimiento controlado, sin tirones.
Vuelve despacio con los brazos al frente hasta la posición inicial, controlando el recorrido.

Errores comunes

Encoger los hombros hacia arriba desplaza la carga a los trapecios superiores y elimina la tensión de los deltoides posteriores.
Flexionar los codos en exceso durante el movimiento convierte el ejercicio en un remo y reduce el brazo de palanca sobre el músculo objetivo.
Separar el pecho del soporte genera impulso con el torso y ejerce una tensión innecesaria en la zona lumbar.

Consejos

Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden alineados con tus hombros o la parte media del pecho.
Mantén una flexión ligera y constante en los codos desde el inicio hasta el final de cada repetición.
Concéntrate en guiar el movimiento hacia afuera con los codos en lugar de tirar únicamente con las manos.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 60 a 90 segundos de descanso entre series. No se recomienda el uso de cargas pesadas con pocas repeticiones en este ejercicio de aislamiento debido al estrés excesivo en las articulaciones de los hombros.

Músculos trabajados

Aperturas Inversas Sentado en Máquina: espalda, hombros

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el lever seated reverse fly?

El ejercicio aísla principalmente los deltoides posteriores, con una participación secundaria de los romboides, el infraespinoso y el trapecio medio.

¿Qué puede sustituir a este ejercicio si la máquina está ocupada?

Los pájaros con mancuernas inclinado, los vuelos posteriores en polea o los face pulls son alternativas directas con peso libre o poleas.

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