Espalda · Bandas elásticas

Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda

El remo alto con banda y agarre estrecho es un ejercicio de tracción que enfatiza los deltoides posteriores, los romboides y la parte media y superior del trapecio. Funciona muy bien como movimiento accesorio en entrenamientos de tren superior o de corrección postural para cualquier nivel de condición física.

Músculos: Espalda, Hombros
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Fija la banda a la altura del pecho y coge un asa con cada mano, con las palmas hacia abajo y las manos juntas.
Retrocede hasta tensar la banda, con los brazos estirados al frente a la altura de los hombros y los pies a la anchura de los hombros.
Mantén la espalda recta y el abdomen firme.
Inspira. Al exhalar, tira de las asas hacia la parte alta del pecho llevando los codos arriba y hacia fuera, y junta los omóplatos.
Inspira y estira despacio los brazos hasta la posición inicial.

Errores comunes

Encoger los hombros hacia las orejas activa los trapecios superiores y elimina la tensión de los deltoides posteriores.
Inclinarse hacia atrás para generar impulso traslada el trabajo a la zona lumbar y reduce la activación de la parte superior de la espalda.
Dejar caer los codos hacia abajo convierte el movimiento en un remo bajo estándar, perdiendo el énfasis deseado en los hombros.

Consejos

Mantén la contracción máxima durante un segundo a la altura de la parte superior del pecho para activar completamente los retractores escapulares.
Mantén una tensión continua en la banda de resistencia incluso cuando tus brazos estén completamente extendidos hacia adelante.
Concéntrate en empujar hacia atrás con los codos en lugar de tirar únicamente con las manos y los antebrazos.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia muscular y la resistencia.

Músculos trabajados

Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda: espalda, hombros

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja principalmente el remo alto con banda y agarre estrecho?

Trabaja principalmente los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio, con asistencia secundaria de los bíceps y antebrazos.

¿Se puede hacer este ejercicio en casa sin un rack especializado?

Sí, puedes asegurar la banda a la altura del pecho usando un anclaje de puerta estándar colocado firmemente entre una puerta cerrada y su marco.

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