Espalda · Mancuernas

Remo con Agarre Neutral Tumbado en Rack con Mancuernas

El remo con mancuernas en banco inclinado es un tirón con apoyo en el pecho que aísla la espalda sin ejercer estrés axial sobre la columna. Se enfoca intensamente en el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio, convirtiéndolo en un excelente ejercicio principal o accesorio para cualquier rutina de espalda.

Músculos

Espalda

Equipamiento

Mancuernas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco ligeramente inclinado o túmbate boca arriba en un banco plano situado bajo un rack.
2. Sujeta las mancuernas en agarre neutro, con las palmas enfrentadas, colgando por debajo de ti.
3. Sube las mancuernas hacia el tronco llevando los codos hacia atrás.
4. Aprieta la espalda arriba del todo.
5. Baja de forma controlada.

Errores comunes

• Levantar el pecho del apoyo desplaza la carga hacia la zona lumbar y reduce el aislamiento de la parte superior de la espalda.
• Tirar con los antebrazos y bíceps en lugar de liderar el movimiento con los codos impide una activación óptima de la musculatura de la espalda.
• Dejar caer las mancuernas rápidamente sin control excéntrico aumenta el estrés en los hombros y desperdicia la fase de bajada de la repetición.

Consejos

• Haz una pausa de un segundo completo en la parte superior del tirón para maximizar la contracción en la parte media de la espalda.
• Lleva los codos hacia atrás, hacia tus caderas, en lugar de abrirlos directamente hacia los lados.
• Deja que las mancuernas cuelguen completamente en la parte inferior para lograr un estiramiento profundo y controlado de los dorsales.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre series para una hipertrofia muscular óptima.

Músculos trabajados

Tu entrenador te guía en cada serie

Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.

App StoreGoogle PlayRuStore

¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.

Preguntas frecuentes

Ejercicios similares

• Remo Inverso Inclinado con MancuernasMancuernas
• Remo Inclinado en Banco con MancuernasMancuernas
• Remo con MancuernasMancuernas
• Remo Inclinado con MancuernasMancuernas
• Remo Inclinado con Rotación de Palmas con MancuernasMancuernas
• Remo Inclinado a Un Brazo con MancuernasMancuernas
• Remo a Dos Brazos con Agarre Neutral Inclinado con MancuernasMancuernas
• Encogimientos Inclinados con MancuernasMancuernas

Todos los ejercicios de espalda →