Hombros · Bandas elásticas

Apertura Invertida con Banda

El band reverse fly es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio medio mediante tensión elástica continua. Es adecuado para todos los niveles de condición física para mejorar la estabilidad de los hombros y la postura, encajando perfectamente al final de un entrenamiento de tracción del tren superior.

Músculos: Hombros, Espalda
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Fija la banda a la altura del pecho y coge un asa con cada mano con los brazos cruzados, de modo que cada mano sujete el asa contraria.
Retrocede hasta tensar la banda, con los brazos estirados al frente a la altura de los hombros y los pies a la anchura de los hombros.
Mantén la espalda recta, el abdomen firme y los codos ligeramente flexionados.
Inspira. Al exhalar, abre los brazos hacia los lados hasta que formen una línea recta con los hombros, juntando los omóplatos.
Inspira y junta despacio los brazos hasta la posición inicial.

Errores comunes

Encoger los hombros desplaza la carga de los deltoides posteriores hacia los trapecios superiores.
Flexionar y extender los codos durante el movimiento convierte el ejercicio en una extensión de tríceps.
Dejar que la banda tire de los brazos hacia adelante sin control elimina la tensión excéntrica y sobrecarga las articulaciones de los hombros.

Consejos

Mantén una ligera flexión constante en los codos durante todo el movimiento.
Inicia el tirón llevando los codos hacia afuera y juntando las escápulas.
Ajusta fácilmente el nivel de resistencia acercándote o alejándote del punto de anclaje.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas para desarrollar hipertrofia y resistencia en los deltoides posteriores. Descansa de 45 a 60 segundos entre series.

Músculos trabajados

Apertura Invertida con Banda: hombros, espalda

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Preguntas frecuentes

¿Se puede realizar este ejercicio sin un punto de anclaje fijo?

Sí, puedes sostener una mini banda o una banda de resistencia doblada entre ambas manos directamente frente a tu pecho y estirarla horizontalmente.

¿Qué debes hacer si sientes tensión o molestias en el cuello?

Reduce la resistencia de la banda y concéntrate en mantener los omóplatos hacia abajo, lejos de las orejas. Si el dolor persiste, detén el ejercicio y consulta a un especialista.

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