Hombros · Mancuernas
Remo para Deltoides Posterior Tumbado con Mancuernas
El remo con mancuernas tumbado para deltoides posterior es un ejercicio de tren superior que trabaja los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio medio. Encaja bien a mitad o al final de un entrenamiento de tirón o de hombros para mejorar el equilibrio y la postura de los hombros.
- Equipamiento
- Mancuernas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo en un banco plano o inclinado con una mancuerna en cada mano.
- Deja que las mancuernas cuelguen con los brazos estirados por debajo de ti.
- Lleva las mancuernas hacia las caderas abriendo los codos hacia atrás unos 45 grados.
- Aprieta los deltoides posteriores y la espalda alta arriba del todo.
- Baja de forma controlada.
Errores comunes
- Pegar los codos demasiado al cuerpo desplaza la carga hacia el dorsal ancho en lugar de los deltoides posteriores.
- Levantar el pecho del banco para generar impulso reduce la tensión muscular y sobrecarga la zona lumbar.
- Tirar principalmente flexionando los codos con los bíceps minimiza la activación del deltoides posterior.
Consejos
- Lleva los codos hacia atrás y hacia afuera en un ángulo de unos 45 a 60 grados respecto al torso para enfatizar los deltoides posteriores.
- Mantén la contracción máxima durante una fracción de segundo en la parte superior antes de bajar las pesas de forma controlada.
- Mantén el torso firmemente apoyado contra el banco para evitar hacer trampas y aislar la parte superior de la espalda.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre series para optimizar el crecimiento muscular.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Por qué hacer este ejercicio tumbado en lugar de de pie e inclinado?
Estar tumbado boca abajo elimina la tensión en la zona lumbar y evita el uso de impulso, logrando un aislamiento más estricto del deltoides posterior.
¿Debe estar el banco plano o inclinado?
Una inclinación baja de 30 a 45 grados suele ser ideal porque permite la extensión completa de los brazos manteniendo un ángulo de tracción natural.
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