Piernas · Bandas elásticas

Sentadilla con Remo con Banda

El band squat row es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla para el tren inferior con un remo horizontal para el tren superior. Trabaja eficazmente los cuádriceps, glúteos y la parte superior de la espalda, siendo una excelente opción para circuitos de cuerpo completo, fuerza funcional y entrenamientos en casa.

Músculos: Piernas, Espalda, Glúteos
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Fija la banda en un punto bajo delante de ti y coge un asa con cada mano.
Retrocede hasta tensar la banda y ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados hacia el anclaje.
Inspira y baja en sentadilla llevando la cadera atrás hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo, con los brazos estirados.
Al exhalar, empuja con los talones para subir y, a la vez, tira de las asas hacia la cintura juntando los omóplatos.
Inspira, estira los brazos y baja de nuevo en sentadilla para la siguiente repetición.

Errores comunes

Tirar con los brazos antes de subir de la sentadilla rompe la cadena cinética y reduce la implicación de la espalda.
Dejar que las rodillas se metan hacia adentro durante el ascenso reduce la activación de los glúteos y ejerce una tensión innecesaria en las articulaciones de la rodilla.
Encorvar la columna bajo la resistencia de la banda desplaza la carga de los músculos de la espalda hacia la zona lumbar.

Consejos

Coordina el remo para que sea fluido y simultáneo mientras empujas con los talones para ponerte de pie.
Haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento para apretar firmemente los omóplatos.
Colócate lo suficientemente lejos del punto de anclaje para que la banda mantenga una ligera tensión incluso en la parte baja de la sentadilla.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones con 45 a 60 segundos de descanso entre series para desarrollar resistencia muscular y tonificar.

Músculos trabajados

Sentadilla con Remo con Banda: piernas, espalda, glúteos

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Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer este ejercicio en casa sin equipo de gimnasio?

Sí, solo necesitas una banda de resistencia asegurada a un anclaje de puerta o a un mueble pesado y estable.

¿Qué debes hacer si sientes dolor en las articulaciones durante el movimiento?

Detén el ejercicio inmediatamente y revisa tu postura; si la molestia persiste, suspende el movimiento y consulta a un especialista de la salud.

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