Espalda · Mancuernas

Remo a Dos Brazos con Agarre Neutral Inclinado con Mancuernas

El remo con mancuernas en agarre neutro sobre banco inclinado es un ejercicio de tracción con apoyo pectoral que trabaja el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio. Al eliminar la fatiga de la zona lumbar, es un constructor eficaz para cualquier nivel y encaja perfectamente en la parte principal de un entrenamiento de espalda.

Músculos

Espalda

Equipamiento

Mancuernas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado a 30-45 grados con una mancuerna en cada mano.
2. Sujeta las mancuernas en agarre neutro, con las palmas enfrentadas.
3. Lleva las mancuernas hacia las caderas llevando los codos hacia atrás.
4. Aprieta la espalda arriba del todo.
5. Baja las mancuernas de forma controlada.

Errores comunes

• Separar el pecho del banco utiliza impulso y desplaza la tensión hacia la zona lumbar en lugar de los dorsales.
• Tirar principalmente con los bíceps en lugar de llevar los codos hacia atrás limita la activación de la espalda y fatiga los brazos prematuramente.
• Abrir los codos excesivamente desplaza la tensión fuera de los dorsales y ejerce una presión innecesaria en las articulaciones de los hombros.
• Dejar caer los pesos rápidamente al bajar elimina la fase excéntrica y reduce el estímulo de crecimiento muscular.

Consejos

• Inicia cada tracción retrayendo las escápulas y llevando los codos hacia las caderas.
• Mantén una breve contracción en la parte superior de cada repetición para maximizar la activación de la parte superior de la espalda.
• Mantén el cuello alineado con el torso durante toda la serie en lugar de estirar la cabeza hacia arriba.

Series y repeticiones

Para hipertrofia, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 90 a 120 segundos de descanso. Para resistencia muscular, usa pesos ligeramente más ligeros para 12 a 15 repeticiones con 60 a 90 segundos de descanso.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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