Espalda · Máquinas
Remo Sentado en Máquina
El remo sentado en máquina es un movimiento compuesto diseñado para desarrollar el dorsal ancho, los romboides, el trapecio medio y los deltoides posteriores. Su trayectoria guiada minimiza los requisitos de equilibrio y la fatiga de la zona lumbar, lo que lo hace adecuado para todos los niveles de condición física como ejercicio de tracción horizontal principal o secundario.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina de remo y apoya los pies en las plataformas, sujetándolos con las correas si las tiene.
- Agarra las asas con las dos manos en pronación o en agarre neutro, según el modelo de máquina.
- Siéntate erguido, con el pecho alto y la espalda recta. Flexiona un poco las rodillas para estar cómodo.
- Tira de las asas hacia el tronco juntando los omóplatos y con los codos pegados a los costados.
- Estira los brazos despacio hasta la posición inicial, con control y sin tirones.
- Haz las repeticiones que te toquen.
Errores comunes
- Inclinarse excesivamente hacia atrás para dar impulso al peso depende del momento en lugar de la fuerza de la espalda y tensa la columna lumbar.
- Encoger los hombros hacia arriba durante el tirón desplaza la tensión hacia los trapecios superiores y reduce la activación del dorsal ancho.
- Tirar únicamente con los antebrazos y los bíceps limita la participación de la espalda media y provoca una fatiga prematura de los brazos.
Consejos
- Ajusta la altura del asiento para que las manijas queden alineadas aproximadamente con la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen.
- Inicia el movimiento retrayendo las escápulas antes de doblar los codos para maximizar la implicación de la espalda.
- Mantén la contracción máxima durante un segundo para asegurar el reclutamiento completo de los romboides y la musculatura de la espalda media.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 90 a 120 segundos de descanso para hipertrofia. Para resistencia muscular, utiliza 3 series de 12 a 15 repeticiones con 60 segundos de descanso.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre el lever seated row y el remo en polea baja?
Una máquina de palanca te fija en un arco mecánico y suele incluir un apoyo para el pecho que reduce la carga espinal, mientras que el remo en polea requiere activar el core para mantener una postura erguida.
¿Qué agarre se debe usar en una máquina lever seated row?
Un agarre neutro con las palmas enfrentadas trabaja intensamente los dorsales, mientras que un agarre prono más ancho desplaza el enfoque hacia la parte superior de la espalda, los deltoides posteriores y los romboides.
