Hombros · Bandas elásticas

Elevación Posterior Inclinada con Banda

La elevación lateral posterior con banda es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio medio. Es apto para todos los niveles y suele realizarse al final de una sesión de tren superior o de hombros para mejorar la postura.

Músculos: Hombros, Espalda
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Ponte de pie sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de la cadera y crúzala por delante: coge el asa izquierda con la mano derecha y la derecha con la izquierda.
Haz una bisagra de cadera con la espalda plana hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo, con los brazos colgando y los codos algo flexionados.
Aprieta el abdomen e inspira.
Al espirar, sube los dos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, juntando los omóplatos.
Haz una breve pausa arriba.
Inspira y baja los brazos despacio hasta la posición inicial, con la espalda siempre plana.

Errores comunes

Arquear la zona lumbar ejerce una presión innecesaria sobre la columna en lugar de estabilizar el torso.
Balancear el torso para elevar los brazos utiliza el impulso y elimina la tensión de los deltoides posteriores.
Elevar las manos significativamente por encima de la altura de los hombros traslada el trabajo a los trapecios superiores.
Bloquear los codos por completo expone las articulaciones a una tensión excesiva bajo la resistencia elástica.

Consejos

Mantén una flexión constante y ligera en los codos durante todo el rango de movimiento.
Mantén la mirada fija en el suelo ligeramente por delante de tus pies para preservar una posición neutra del cuello.
Haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento para maximizar la tensión en los deltoides posteriores.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones controladas con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Prioriza un tempo controlado y una contracción completa sobre una tensión excesiva de la banda.

Músculos trabajados

Elevación Posterior Inclinada con Banda: hombros, espalda

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Preguntas frecuentes

¿Qué debo hacer si la zona lumbar se fatiga rápidamente en la posición inclinada?

Puedes realizar el ejercicio sentado en el borde de una silla con la banda anclada bajo los pies; detente de inmediato y consulta a un especialista si sientes dolor persistente.

¿Cómo se compara esto con el uso de mancuernas para el mismo movimiento?

La banda de resistencia aumenta la tensión hacia el final del recorrido, creando una demanda muscular máxima justo donde las mancuernas suelen depender del impulso.

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