Hombros · Bandas elásticas

Remo para Deltoides Posterior de Pie con Banda

El remo de pie con banda para deltoides posteriores es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio medio. Es ideal para todos los niveles de condición física para equilibrar los hombros, mejorar la postura y servir como ejercicio accesorio al final de un entrenamiento de tren superior.

Músculos: Hombros, Espalda
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Ancla la banda a la altura del pecho delante de ti y coge un asa con cada mano.
Colócate de frente al anclaje con los pies a la anchura de los hombros y retrocede hasta tensar la banda, con los brazos estirados a la altura de los hombros.
Mantén la espalda recta y el abdomen apretado, e inspira.
Al espirar, tira de las asas hacia la cara abriendo los codos a la altura de los hombros y juntando los omóplatos.
Haz una pausa al final del tirón.
Inspira y estira los brazos despacio hasta la posición inicial.

Errores comunes

Bajar los codos por debajo de la altura de los hombros desplaza la tensión de los deltoides posteriores hacia el dorsal ancho.
Encoger los hombros hacia arriba durante el tirón activa excesivamente los trapecios superiores y limita la participación del deltoides posterior.
Inclinar el torso hacia atrás para tirar de la banda depende del impulso en lugar de una contracción muscular controlada.

Consejos

Concéntrate en llevar los codos hacia atrás y hacia afuera en lugar de tirar principalmente con las manos.
Haz una pausa de un segundo completo en la contracción máxima para maximizar el tiempo bajo tensión.
Aléjate lo suficiente del punto de anclaje para que la banda permanezca tensa incluso cuando tus brazos estén completamente extendidos.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia y la resistencia muscular.

Músculos trabajados

Remo para Deltoides Posterior de Pie con Banda: hombros, espalda

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Preguntas frecuentes

¿En qué se diferencia este ejercicio del face pull?

Aunque son similares, este remo mantiene el tirón en un plano horizontal estricto con los codos abiertos, evitando la rotación externa del hombro que enfatiza el face pull tradicional.

¿Es seguro este movimiento si tengo sensibilidad en la zona lumbar?

Sí, al realizar el remo de pie se elimina la carga de compresión espinal típica de las elevaciones laterales inclinado, lo que lo hace mucho más seguro para la zona lumbar.

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