Espalda · Bandas elásticas

Remo Sentado con Banda Elástica

El remo sentado con banda de resistencia es un movimiento de tracción horizontal diseñado para trabajar el dorsal ancho, los romboides, los deltoides posteriores y los bíceps. Es un ejercicio eficaz para fortalecer el tren superior y mejorar la postura, que puede integrarse fácilmente en entrenamientos en casa o rutinas de movilidad.

Músculos: Espalda, Bíceps
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y pasa la banda por las plantas de los pies.
Agarra los laterales de la banda con las dos manos, con los brazos estirados al frente y las palmas enfrentadas.
Siéntate erguido, con la espalda recta y el abdomen firme.
Inspira. Al exhalar, tira de la banda hacia la cintura manteniendo los codos pegados al cuerpo y juntando los omóplatos.
Haz una pausa breve con las manos a los costados.
Inspira y estira despacio los brazos hasta la posición inicial.

Errores comunes

Encorvar la zona lumbar elimina la tensión de los dorsales y ejerce una presión innecesaria sobre la columna lumbar.
Encoger los hombros hacia arriba durante el tirón desplaza la carga de trabajo hacia los trapecios superiores y el cuello.
Dejar que la banda tire de los brazos hacia adelante bruscamente elimina la fase excéntrica controlada y reduce la activación muscular.

Consejos

Inicia el movimiento retrayendo las escápulas antes de doblar los codos.
Ajusta la resistencia fácilmente acortando el agarre de la banda o enrollándola alrededor de tus manos.
Aprieta las escápulas con firmeza y mantén la contracción durante un segundo en el punto máximo.

Series y repeticiones

Realiza 3–4 series de 12–20 repeticiones controladas para desarrollar resistencia muscular e hipertrofia. Descansa 60–90 segundos entre series.

Músculos trabajados

Remo Sentado con Banda Elástica: espalda, bíceps

Tu entrenador te guía en cada serie

Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.

App Store Google Play RuStore

¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro este ejercicio si tengo molestias en la zona lumbar?

Ejerce mucha menos presión sobre la columna que el remo inclinado de pie, pero debes mantener la columna neutra. Detente de inmediato y consulta a un profesional si sientes dolor.

¿Puede el remo con banda elástica sustituir al remo sentado en polea?

Trabaja exactamente los mismos grupos musculares, aunque la curva de tensión es diferente porque la banda ofrece su máxima resistencia en la posición de contracción total.

Ejercicios similares

Todos los ejercicios de espalda →