Espalda · Barra
Remo Inclinado con Barra
El remo con barra inclinado es un ejercicio compuesto de tracción diseñado para desarrollar grosor y fuerza en toda la espalda. Se enfoca principalmente en el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio, convirtiéndolo en un ejercicio fundamental al inicio de un entrenamiento de espalda o de tracción.
Cómo hacerlo
- Separa los pies al ancho de los hombros y agarra la barra en pronación.
- Flexiona un poco las rodillas e inclínate hacia delante desde la cadera, con la espalda recta y casi paralela al suelo.
- Coge aire y aprieta el abdomen. Al soltar el aire, lleva la barra hacia el abdomen manteniendo los codos pegados al cuerpo y juntando los omóplatos.
- Sube la barra hasta que roce la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen.
- Coge aire mientras bajas la barra a la posición inicial de forma controlada.
Errores comunes
- Encorvar la zona lumbar desplaza la carga lejos de los dorsales y crea una tensión de cizallamiento severa en la columna.
- Usar el impulso del torso para levantar la barra reduce el tiempo bajo tensión y aumenta el riesgo de lesiones.
- Abrir demasiado los codos desplaza la tensión hacia las articulaciones de los hombros y la aleja de los músculos de la espalda objetivo.
- Tirar de la barra demasiado alto hacia la parte superior del pecho sobrecarga los trapecios superiores y minimiza la activación del dorsal.
Consejos
- Inicia el tirón retrayendo las escápulas y llevando los codos directamente hacia atrás.
- Mantén un ángulo de torso constante durante toda la serie sin ponerte de pie entre repeticiones.
- Haz una pausa breve en la parte superior del rango de movimiento para maximizar la contracción muscular antes de bajar de forma controlada.
Series y repeticiones
Para hipertrofia muscular, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 90 a 120 segundos de descanso. Para ganar fuerza, trabaja con 3 a 5 series de 4 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro el remo con barra inclinado para la zona lumbar?
Es seguro si mantienes la columna neutra y el core activado, pero si sientes un dolor agudo en la espalda, detente de inmediato y consulta a un especialista.
¿Cuál es la diferencia entre un agarre prono y uno supino?
El agarre prono trabaja más la parte superior de la espalda y los romboides, mientras que el agarre supino involucra más los bíceps y desplaza el enfoque hacia la parte baja de los dorsales.
Ejercicios similares
Buenos Días Sentado con BarraBarra
Remo Inclinado a Un Brazo con LandmineBarra
Remo Inclinado en Banco con BarraBarra
Remo Inclinado con Agarre Supino con BarraBarra
Remo Tumbado en Rack con BarraBarra
Remo Inclinado en Banco con BarraBarra
Remo Inclinado con Agarre Inverso con BarraBarra
Buenos Días Sentado con BarraBarra