Espalda · Polea
Remo Inclinado con Agarre Inverso en Polea
El remo con polea en supinación y tronco inclinado es un ejercicio de tracción compuesto diseñado para trabajar la parte inferior de los dorsales y los bíceps mediante la tensión continua del cable. Encaja perfectamente en la mitad de una sesión de espalda para ganar grosor en el torso y mejorar el control muscular.
- Equipamiento
- Polea
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a la polea con una barra recta en la posición más baja.
- Agarra la barra en supino.
- Flexiona caderas y rodillas manteniendo la espalda recta.
- Lleva la barra hacia la parte baja del abdomen con los codos pegados al cuerpo.
- Aprieta la espalda arriba del todo.
- Vuelve con control a la posición inicial.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar ejerce una tensión excesiva sobre la columna y desactiva el core.
- Abrir los codos hacia afuera desplaza el trabajo de los dorsales hacia los hombros y aumenta la tensión en la articulación.
- Dar tirones con el torso utiliza el impulso en lugar de una contracción controlada de los dorsales.
- No extender los brazos completamente al final del movimiento impide que los dorsales experimenten un estiramiento profundo bajo carga.
Consejos
- Mantén los codos pegados a las costillas mientras llevas la barra hacia el ombligo.
- Mantén una bisagra de cadera firme con las rodillas ligeramente flexionadas para proteger la zona lumbar durante toda la serie.
- Mantén la contracción máxima durante un segundo para apretar bien las escápulas.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para ganar masa muscular, descansando de 60 a 90 segundos entre series. Para resistencia, opta por 3 series de 12 a 15 repeticiones con cargas más ligeras.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Por qué usar un agarre supino en lugar de uno prono?
El agarre supino coloca los hombros en rotación externa, permitiendo que los codos permanezcan más cerca del torso para aislar mejor los dorsales inferiores e involucrar los bíceps.
¿Es seguro este ejercicio si tengo problemas en la zona lumbar?
Mantener una postura inclinada exige esfuerzo a los erectores espinales; si experimenta dolor, deténgase inmediatamente y consulte a un profesional de la salud.
