Hombros · Bandas elásticas

Remo al Deltoides Posterior con Banda

El remo al mentón con banda para deltoides posteriores es un ejercicio accesorio que trabaja los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio medio. Ayuda a equilibrar el desarrollo de los hombros y mejora la postura, siendo ideal para la mitad o el final de un entrenamiento de tren superior.

Músculos: Hombros, Espalda
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Mujeres

Cómo hacerlo

Ancla la banda a la altura del pecho delante de ti y agarra un asa con cada mano.
Retrocede hasta que la banda quede tensa, con los brazos estirados al frente a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
Colócate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas algo flexionadas y el abdomen activado. Inspira.
Al espirar, tira de las asas hacia la cara abriendo bien los codos a la altura de los hombros y apretando los deltoides posteriores y las escápulas.
Inspira y estira los brazos despacio hasta la posición inicial.

Errores comunes

Pegar los codos al torso desplaza el trabajo hacia los dorsales en lugar de los deltoides posteriores.
Encoger los hombros hacia las orejas sobreactiva los trapecios superiores y tensa el cuello.
Inclinar el torso hacia atrás para iniciar el tirón utiliza el impulso en lugar de la contracción del deltoides posterior.
Dejar que la banda tire de los brazos hacia adelante rápidamente elimina la beneficiosa fase excéntrica.

Consejos

Mantén los codos abiertos a la altura de los hombros durante todo el tirón.
Haz una pausa de un segundo en la contracción máxima para maximizar la tensión en los deltoides posteriores.
Ajusta la distancia para que la banda permanezca ligeramente tensa incluso cuando tus brazos estén completamente extendidos hacia adelante.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con 45 a 60 segundos de descanso entre series. Enfócate en mantener una tensión continua y un control estricto en lugar de usar una banda de resistencia excesivamente pesada.

Músculos trabajados

Remo al Deltoides Posterior con Banda: hombros, espalda

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Preguntas frecuentes

¿Puede este ejercicio reemplazar el face pull en polea?

Sí, trabaja la misma musculatura del deltoides posterior y la parte superior de la espalda, siendo una alternativa eficaz y accesible.

¿Qué debes hacer si sientes dolor en la articulación del hombro?

Detén el ejercicio inmediatamente y consulta a un profesional de la salud si el dolor o la molestia aguda persisten.

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