Espalda · Mancuernas

Remo Inclinado en Banco con Mancuernas

El remo con mancuernas en banco inclinado con apoyo pectoral es un ejercicio de tracción multiarticular que trabaja el dorsal ancho, los romboides, el trapecio medio y el deltoides posterior. Al eliminar el impulso del torso y la fatiga lumbar, es un movimiento de hipertrofia estricto, ideal para realizar a mitad de una rutina de espalda o torso.

Músculos: Espalda
Equipamiento: Mancuernas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

Túmbate boca abajo en un banco inclinado entre 30 y 45 grados con una mancuerna en cada mano.
Deja las mancuernas colgando con los brazos estirados por debajo de ti.
Tira de las mancuernas hacia la cadera llevando los codos atrás.
Junta los omóplatos arriba.
Baja las mancuernas con control.

Errores comunes

Separar el pecho del banco utiliza impulso y desplaza la tensión de la parte superior de la espalda hacia la zona lumbar.
Tirar de las mancuernas hacia el pecho en lugar de hacia las caderas sobrecarga los bíceps y fuerza los hombros a una posición incómoda y de pinzamiento.
Bajar los pesos rápidamente en la fase excéntrica elimina el tiempo bajo tensión productivo y estresa la cápsula articular del hombro.

Consejos

Lleva los codos hacia arriba y atrás, hacia las caderas, en lugar de directamente hacia el techo, para maximizar la activación del dorsal.
Haz una pausa deliberada de un segundo en la parte superior de cada repetición para apretar bien las escápulas.
Mantén la columna cervical neutra dirigiendo la mirada ligeramente por delante del banco en lugar de estirar el cuello.

Series y repeticiones

Para ganar masa muscular, apunta a 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones con 60 a 90 segundos de descanso. Si entrenas resistencia muscular, usa mancuernas más ligeras para 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones con 45 a 60 segundos de descanso.

Músculos trabajados

Remo Inclinado en Banco con Mancuernas: espalda

Tu entrenador te guía en cada serie

Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.

App Store Google Play RuStore

¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro el remo con mancuernas en banco inclinado para personas con problemas en la zona lumbar?

Sí, apoyar el pecho en el banco inclinado elimina por completo la tensión de cizallamiento en la columna, convirtiéndolo en una excelente alternativa al remo con barra de pie. Si sientes dolor, detente inmediatamente y consulta a un profesional de la salud.

¿Qué inclinación de banco es mejor para este ejercicio?

Un ángulo de 30 a 45 grados funciona mejor para la mayoría, ya que los ángulos más bajos enfatizan más los dorsales, mientras que una inclinación más pronunciada desplaza el trabajo hacia el deltoides posterior y el trapecio superior.

Ejercicios similares

Todos los ejercicios de espalda →