Hombros · Barra

Remo Vertical Agarre Amplio con Barra

El remo al mentón con barra y agarre ancho es un ejercicio de tracción compuesto diseñado para trabajar los deltoides laterales y el trapecio superior. Es un constructor de masa eficaz para desarrollar la anchura de los hombros y encaja bien en sesiones de entrenamiento enfocadas en el tren superior o los hombros.

Músculos

Hombros, Espalda

Equipamiento

Barra

Tipo

Fuerza

Animación

Mujeres

Cómo hacerlo

1. De pie con los pies a la anchura de los hombros, sujeta la barra con un agarre prono amplio, con las palmas hacia ti.
2. Mantén los brazos estirados por delante, con la barra a la altura de los muslos.
3. Aprieta el abdomen y mantén el pecho alto durante todo el movimiento.
4. Sube la barra en línea recta hacia la barbilla, tirando con los codos.
5. Mantén la barra pegada al cuerpo al subirla y, arriba, los codos deben quedar más altos que las muñecas.
6. Haz una breve pausa arriba y baja la barra despacio hasta la posición inicial, estirando los brazos del todo.
7. Repite las repeticiones que necesites.

Errores comunes

• Usar un agarre más estrecho que el ancho de los hombros desplaza la tensión a los trapecios y coloca la articulación del hombro en una posición incómoda y propensa a pinzamientos.
• Tirar de los codos demasiado por encima del nivel de los hombros causa un desgaste innecesario en los tendones del manguito rotador.
• Usar el impulso corporal para subir el peso le quita tensión a los deltoides y aumenta el riesgo de lesiones en la zona lumbar.
• Dejar que la barra se aleje del torso crea una mala palanca y tensa los hombros.

Consejos

• Coloca tus manos aproximadamente a 1,5 veces el ancho de tus hombros para que tus antebrazos permanezcan verticales o ligeramente inclinados en la parte superior.
• Concéntrate en empujar con los codos en lugar de tirar con las manos, manteniendo las muñecas neutras y por debajo de la altura de los codos.
• Detén el movimiento ascendente una vez que tus brazos estén aproximadamente paralelos al suelo, a la altura de la mitad del pecho.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un tempo controlado, descansando de 60 a 90 segundos entre series para una hipertrofia óptima.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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