Espalda · Mancuernas

Remo Inverso Inclinado con Mancuernas

El remo con mancuernas inclinado en supinación es un ejercicio de tracción compuesto que trabaja el dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio. Encaja perfectamente en la parte principal de un entrenamiento de tracción de tren superior para cualquier nivel de experiencia.

Músculos: Espalda
Equipamiento: Mancuernas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Ponte de pie sujetando unas mancuernas en agarre prono.
Flexiona caderas y rodillas, con la espalda recta y el tronco a unos 45 grados.
Deja que las mancuernas cuelguen con los brazos estirados.
Lleva las mancuernas hacia la parte baja del abdomen llevando los codos hacia atrás.
Aprieta la espalda arriba del todo.
Baja de forma controlada.

Errores comunes

Encorvar la zona lumbar ejerce una presión innecesaria sobre la columna y quita tensión a la parte superior de la espalda.
Dar un tirón con el torso para iniciar el movimiento depende del impulso en lugar del esfuerzo muscular.
Flexionar los codos sin llevarlos hacia atrás desplaza la carga principal hacia los bíceps.

Consejos

Inclínate desde la cadera y activa tu core para mantener la columna neutra durante cada repetición.
Concéntrate en liderar el tirón con los codos, guiando las mancuernas hacia la parte baja del abdomen.
Controla el descenso de las pesas en lugar de dejarlas caer rápidamente al final de cada repetición.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones para ganar masa muscular y fuerza, descansando de 60 a 90 segundos entre series.

Músculos trabajados

Remo Inverso Inclinado con Mancuernas: espalda

Tu entrenador te guía en cada serie

Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.

App Store Google Play RuStore

¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.

Preguntas frecuentes

¿Puede este ejercicio ayudar a corregir desequilibrios de fuerza?

Sí, usar mancuernas obliga a cada lado de la espalda a levantar su propia carga de forma independiente, evitando que el lado dominante compense.

¿Qué hacer si la zona lumbar se fatiga antes que la parte superior de la espalda?

Reduce la carga para mantener una mecánica correcta de bisagra de cadera; si el dolor persiste, detén el ejercicio y consulta a un especialista.

Ejercicios similares

Todos los ejercicios de espalda →