Espalda · Polea
Remo Alto a Un Brazo en Polea
El remo alto a una mano en polea es un movimiento unilateral diseñado para trabajar la parte superior de la espalda, los deltoides posteriores y los romboides. Ayuda a corregir desequilibrios musculares y encaja perfectamente a mitad o al final de una rutina de tracción de torso.
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a la polea con una empuñadura a la altura del pecho alto.
- Sujeta la empuñadura con una mano.
- Tira hacia la parte alta del pecho o la cara llevando el codo atrás y arriba.
- Gira un poco el tronco hacia el lado que trabaja.
- Aprieta la espalda alta.
- Vuelve con control a la posición inicial.
- Haz todas las repeticiones con un lado antes de cambiar.
Errores comunes
- Rotar demasiado el torso durante el tirón desplaza la tensión de la espalda alta y genera una torsión innecesaria en la zona lumbar.
- Encoger el hombro hacia arriba activa los trapecios superiores en lugar de los deltoides posteriores y los músculos de la espalda media.
- Usar el impulso corporal para dar tirones reduce la tensión constante del cable y compromete el control articular.
Consejos
- Lleva el codo hacia atrás y ligeramente hacia afuera, manteniéndolo a la altura del pecho para activar bien la espalda alta.
- Mantén una postura estable, ya sea con pies escalonados o paralelos, para estabilizar el core frente a la tracción del cable.
- Haz una pausa de un segundo completo en el punto de máxima contracción para apretar la escápula antes de controlar la fase excéntrica.
Series y repeticiones
Realiza 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones por lado para enfatizar la hipertrofia y el control. Descansa de 60 a 90 segundos entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo alto a una mano en polea?
Trabaja principalmente los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio medio, con asistencia secundaria de los bíceps y dorsales.
¿Se puede hacer este ejercicio en casa sin una máquina de poleas?
Sí, anclar una banda de resistencia a la altura del pecho proporciona un ángulo y una tensión continua muy similares.
